Comment faire pour réduire la glycémie

Si vous avez été diagnostiqué avec le diabète ou avez dit que vous avez besoin de réduire les niveaux de glucose dans le sang , vous aurez besoin de faire des changements dans votre alimentation et mode de vie . Si rien n'est fait , des niveaux élevés de glucose peuvent causer des troubles nerveux , les reins et le coeur des dommages . Heureusement, il ya beaucoup de façons simples de réduire le taux de glucose dans le sang par le régime , l'exercice et les médicaments . Choses que vous devez
Remplissez examen physique de votre doctorClinical laboratoire test24 heures journal d' alimentation d'une diététiste professionnelle
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de Instructions Après avoir ' ve déterminé que votre taux de glucose dans le sang sont élevés , il est temps d'élaborer un plan . En règle générale, la réduction de la glycémie nécessite des ajustements à votre alimentation , faire plus d'exercice et peut également inclure la prise de médicaments prescrits par votre médecin . Commencez par discuter de vos options avec votre médecin .
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Prenez rendez-vous avec un diététiste pour discuter de la façon de faire des changements graduels dans votre alimentation . Notez les quantités de tout ce que vous mangez et la fréquence de vos collations dans un délai de 24 heures et de les examiner avec votre diététiste . Vos réponses permettront de déterminer les meilleures approches pour réduire ou éliminer les aliments dans votre régime alimentaire qui élèvent votre taux de glucose .
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Une des erreurs les plus courantes commises par les personnes qui ont des niveaux élevés de glucose est manger des aliments qui sont riches sur le " index glycémique ". L'index glycémique représente aliments qui augmentent rapidement vos niveaux de glucose dans le sang . L'index glycémique va de 0 à 100. Aliments à faible sur l'indice glycémique incluent de nombreux fruits et légumes comme le brocoli , les concombres et les aubergines . Aliments de la gamme moyenne sont le riz brun , pommes de terre et les raisins secs . Aliments à IG élevé sont le pain blanc , biscuits Graham et gaufres . Pour une liste complète des aliments et leur index glycémique , cliquez sur le lien au bas de cet article . Choisissez des aliments que vous aimez de la liste des aliments à faible IG et commencer à les intégrer dans votre alimentation quotidienne .
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Discutez de votre régime alimentaire avec une diététiste et lentement faire des changements , échanger aliments à faible IG pour ceux qui sont élevé. Vous n'avez pas besoin de faire des changements dramatiques en une seule fois . Commencer à faire des choix et des progrès faciles au cours de plusieurs semaines . Certains experts recommandent que vous essayez de garder votre tube quotidienne à moins de 80 . Athlètes graves peuvent se permettre des évaluations plus élevées de GI .
Exercice
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Une autre façon efficace de réduire la niveau de glucose dans le sang est de faire de l'exercice régulièrement . L'exercice aérobie a été prouvé à brûler plus de glucose par les muscles actifs , résultant en des niveaux de glucose plus faible toute la journée . Selon l'American College of Sports Medicine , les adultes en bonne santé devraient obtenir au moins 20 minutes d'exercice aérobie par jour . Essayez de recruter un ami pour vous aider à suivre votre programme d'exercice .
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Avant de commencer tout programme d'exercice , assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin --- surtout si vous avez été diagnostiqué avec le diabète . Il travaillera avec vous pour aider à surveiller votre glycémie pendant l'activité physique et faire les ajustements nécessaires à vos médicaments .
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Prenez rendez-vous avec un spécialiste de l'exercice --- de préférence celui qui a été certifié par le American College of Sports Medicine et est familier avec le diabète . Exercer immédiatement après la prise de médicaments pour réduire le glucose peut causer des niveaux anormalement bas de glucose , entraînant l'évanouissement .
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Demandez à votre spécialiste de l'exercice calculer votre fourchette cible de fréquence cardiaque . Le spécialiste peut également prescrire un programme d'exercice avec des recommandations spécifiques pour la fréquence d'exercice , l'intensité et la durée . Si vous utilisez un moniteur de glucose , tester votre glycémie avant, pendant et après l'exercice et enregistrer les résultats dans un journal d' exercice .
Médicaments
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Si votre médecin estime que vous aurez besoin de plus d'aide que ce qui est efficace par l'alimentation et l'exercice, il peut prescrire des médicaments pour vous aider à abaisser votre taux de glucose . Avant de commencer à prendre des médicaments , discuter de toutes vos autres options avec lui . Une fois que vous commencez à prendre des médicaments hypoglycémiants , il est généralement une pratique permanente.
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départ un journal et enregistrer vos niveaux de glucose à différents moments de la journée. Certains résultats moniteurs portatifs de glucose stocker jusqu'à plusieurs semaines et vous permettent de télécharger les résultats de votre ordinateur , où vous pouvez créer des diagrammes et des graphiques de vos niveaux de glucose .
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Si vous trouvez que vous ' re avoir des problèmes à maintenir votre taux de glucose pendant l'exercice, discuter de vos options avec votre médecin . Il peut recommander de changer vos médicaments , les types d'exercice que vous pratiquer et le moment de la journée vous prendre votre médicament . Gestion de vos niveaux de glucose tout en restant actif est souvent un équilibre finement réglé .