IBS régime recommandé
Gestion syndrome du côlon irritable , ou IBS , implique la modification de vos habitudes alimentaires et de choisir des aliments qui ne seront pas déclencher des symptômes . Les symptômes typiques de l'IBS sont le ballonnement , flatulence , constipation , maux d'estomac et la diarrhée . Différents facteurs entraîner des symptômes tels que le stress et le manque d'activité physique. Cependant, les aliments et les boissons sont coupables primaires , et soulager les symptômes implique souvent s'en tenir à un régime alimentaire spécifique . Améliorer les symptômes de fibre
fibre peut améliorer ou aggraver les symptômes de l'IBS ( trop de fibres provoque des ballonnements et gaz ) . Ainsi , il est essentiel de trouver un équilibre sain . La constipation chronique est un signe de l'IBS; si vous souffrez de ce problème , vous avez moins de trois selles par semaine ou de traiter avec des selles dures . Intégrer plus de fibres dans votre alimentation peut se débarrasser de la constipation et améliorer les symptômes du SCI . Adultes devraient consommer entre 20 et 35 grammes de fibres par jour . La portion quotidienne recommandée peut provenir de fruits , les grains entiers , les noix et les légumes . Des suppléments de fibres sont également disponibles - prendre comme dirigé. Boire huit verres d'eau par jour pour s'assurer que vous êtes pleinement hydratée .
Réduire la consommation laitière
Intolérance au lactose et irritable aller de syndrome du côlon main dans la main . Manger ou boire des produits laitiers aggrave généralement ou apporte sur les symptômes du SCI . Pour soulager l'inconfort et de parer une attaque , limitez votre consommation de produits laitiers , ou éliminer complètement les produits laitiers de votre alimentation . Plusieurs produits sont disponibles pour aider le processus de digestion , et ce sont des remèdes efficaces pour l'intolérance au lactose . Prenez une enzyme digestive du lactose avant de manger ou de boire des produits laitiers ( fromage , lait , yogourt et la crème glacée ) . Si vous limitez votre consommation de produits laitiers , de prendre un supplément de calcium pour maintenir des os solides . Symptômes
Autres Diet Tips
contrôle IBS implique de reconnaître quels aliments et boissons déclencher vos problèmes digestifs . De nombreux aliments sont connus IBS déclenche . Mis à part les produits laitiers , les aliments problématiques , comme le chocolat , les aliments épicés et les aliments gras . Boissons à éviter avec IBS incluent café, des boissons contenant de la caféine , les boissons gazeuses et l'alcool. Parce IBS déclenchement aliments varient d'une personne à l'autre, vous aurez besoin de garder une trace de vos repas et les attaques à identifier les facteurs qui incitent vos symptômes .
