Que puis-je manger pour aller à la selle ?
Voici quelques aliments qui sont généralement connus pour favoriser les selles et peuvent aider à soulager la constipation :
1. Fruits :
- Pruneaux :Les pruneaux sont un laxatif naturel et contiennent des fibres et du sorbitol, qui peuvent aider à ramollir les selles et à stimuler les selles.
- Pommes :Les fibres contenues dans les pommes, en particulier la pectine, peuvent ajouter du volume aux selles et faciliter leur passage dans le tube digestif.
- Baies :Les baies comme les myrtilles, les framboises et les fraises sont de bonnes sources de fibres et peuvent favoriser la régularité.
2. Légumes :
- Légumes-feuilles :Les légumes-feuilles foncés comme les épinards, le chou frisé et le chou vert sont riches en fibres et peuvent aider à favoriser les selles.
- Brocoli :Le brocoli fournit des fibres et contient également du sulforaphane, qui a été associé à une meilleure santé intestinale.
- Patates douces :Les patates douces offrent des fibres et d'autres nutriments qui peuvent contribuer à la régularité digestive.
3. Céréales entières :
- Le pain de blé entier, les flocons d'avoine, le riz brun et le quinoa sont de bonnes sources de fibres et peuvent aider à ajouter du volume aux selles.
4. Légumineuses :
- Les lentilles, les haricots et les pois chiches sont riches en fibres et peuvent favoriser la régularité digestive.
5. Yaourt et Kéfir :
- Ces produits laitiers fermentés contiennent des probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques qui peuvent contribuer à la santé et à la régularité intestinales.
6. Coque de psyllium :
- L'enveloppe de psyllium est une fibre soluble qui peut aider à absorber l'eau et ajouter du volume aux selles, les rendant plus molles et plus faciles à évacuer.
7. Café :
- La caféine contenue dans le café peut stimuler les selles chez certaines personnes.
Il est important de noter que chaque système digestif peut réagir différemment à divers aliments. Si la constipation persiste ou si vous avez des problèmes digestifs sous-jacents, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés. Ils peuvent recommander un régime alimentaire et des mesures de mode de vie adaptés pour contribuer à améliorer la régularité intestinale.
