La meilleure façon de construire les muscles des jambes Si vous avez des problèmes de genou Douleur
Le genou est une des articulations les plus vitaux du corps humain . Sans le genou , il ne serait pas possible de s'asseoir, se lever régulièrement , s'agenouiller , se pencher , se baisser , courir, ou marcher . Le genou est une articulation complexe qui se compose des ligaments , du cartilage, sacs remplis de fluide , les muscles et les os . Lorsque survient une douleur au genou , il peut être difficile de profiter des activités de tous les jours . Une douleur au genou est une affection fréquente qui touche environ une personne sur trois Américains de plus de 45 ans. Une des meilleures façons de récupérer et empêcher la douleur au genou est de renforcer les muscles du genou environnantes. Les causes de la douleur au genou genou douleur peut être causée par beaucoup de choses comme un ligament déchiré, chute , accident de voiture , blessures sportives , la surexploitation , les os en croissance rapide , plus insistant , la vieillesse, ou les conditions comme l'arthrite ou la maladie d'Osgood -Schlatter . Une fois la douleur au genou a été diagnostiquée et traitée par un médecin , la prochaine étape est le processus de récupération ou de réhabilitation. Réhabilitation de douleurs au genou comprend le renforcement d'autres muscles de la jambe , le genou n'a pas à subir beaucoup de pression et il peut retrouver sa stabilité normale .
Renforcer les muscles des jambes
muscles
qui sont renforcés pour aider à améliorer la stabilité du genou sont les ischio-jambiers , les quadriceps, les muscles des chevilles , les mollets, et de la hanche . L'étirement des muscles est également très important de se réchauffer les muscles et prévenir les blessures. Étendues aux ischio-jambiers peut être fait en mettant sur le dos et soulevez une jambe et à un assistant de pousser légèrement la jambe arrière jusqu'à ce que la cuisse est complètement tendu , puis changez de jambe .
Pour étirer les quadriceps , vous pouvez vous lever face à un mur , puis plier une jambe afin que votre talon est contre vos fesses , et d'une main , maintenez sur cette jambe pendant quelques secondes jusqu'à ce que vous sentez que vos quadriceps sont étirés , puis changez de jambe . Pour étirer les muscles du mollet , debout face au mur et de laisser un pied à plat sur le sol, puis avec l'autre levée du pied les orteils afin qu'ils soient le mur tandis que le talon est à l'étage . Restez dans cette position pendant quelques secondes puis passer pieds .
Certains exercices qui peut être fait pour aider à améliorer la force des jambes sont les squats jambes à l'aide d'une chaise , de monter sur une étape à la fois l'avant et les côtés , l'exécution bout -ups , en utilisant un vélo d'exercice , marchant sur un tapis roulant , ou qui font des levées de jambe .
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