Comment faire pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel Avec Diet

syndrome prémenstruel (SPM ) est parfois la punchline d'une blague de temps en temps bien intentionné , mais c'est tout sauf drôle . Autant que 10 pour cent des femmes souffrent de symptômes du syndrome prémenstruel qui sont tellement débilitants qu'ils s'absentent du travail ou d'autres activités importantes . Il n'y a pas de pilule magique qui peut encore répondre à tous les symptômes du syndrome prémenstruel ou assurer un soulagement de la douleur et de l'inconfort , mais il ya un nombre croissant de preuves qui suggère un changement de régime peut faire ce que votre pharmacien local, ne peut pas. La franchise peut être aussi proche que votre épicerie locale , si vous savez ce qu'il faut chercher . Instructions
Le 1

Mangez des glucides complexes à faible valeur glycémique . Manger des grains entiers et des fruits et légumes frais avec une valeur glycémique faible peut aider à réduire les pics de glycémie qui peuvent contribuer à la douleur prémenstruelle . Haut IG (index glycémique ) les aliments sont classés sur une échelle de 1 à 100 par rapport à leur tendance à provoquer des fluctuations rapides de la glycémie . Aliments à faible valeur de GI sont mieux pour vous, car ils influent sur votre taux de sucre sanguin plus modérée (voir Ressources ci-dessous ) .
2

Inclure plus de calcium et de vitamine D dans votre alimentation . Des études montrent que la vitamine D et le calcium peuvent avoir un effet dramatique sur la réduction des symptômes du syndrome prémenstruel . Consultez votre médecin avant de groupage sur les suppléments , ou essayer d'augmenter votre apport naturel en obtenant plus de soleil et de manger plus de produits laitiers .
3

Réduisez votre sodium pour éviter les ballonnements .

4

Perdre la caféine . Même s'il n'y a aucune preuve tangible que la consommation de caféine contribue à PMS , il existe des preuves anecdotiques de milliers de femmes qui voient un lien . Pour la semaine avant votre période , arrêter de boire de la caféine aliments chargés et voir si elle aide à réduire vos symptômes d'anxiété.
5

Évitez l'alcool . L'alcool peut diminuer votre taux de sucre dans le sang , affectant votre humeur .
6

Diffuser votre apport alimentaire de plus de 6 plutôt que 3 repas . Cette stratégie est plus facile sur votre système, car il permet d'éviter les pics de sucre dans le sang et peut vous aider à identifier certains groupes d'aliments à votre inconfort . Documentez vos symptômes dans un journal alimentaire .
7

Obtenir plus de magnésium dans votre alimentation . Dans certaines études , les personnes souffrant du syndrome prémenstruel ont montré des niveaux inférieurs de magnésium , ce qui suggère que l'augmentation de magnésium dans le sang peut aider à réduire les symptômes du SPM . La clé peut être que le magnésium aide à réguler la sérotonine , un neurotransmetteur qui aide à nous sentir contenu . Certains choix alimentaires de magnésium sont de bonnes noix, les haricots noirs , le brocoli et les épinards cuits .