Moyens naturels pour se Sleepy

insomnie ou de la difficulté de sommeil , est une affection fréquente la plupart des gens souffrent à un moment donné au cours de leur vie . Souvent , ne pas être capable de dormir est frustrant et peut grandement influer sur le comportement et les capacités d'une personne au cours de la journée . Pour une personne en situation de difficulté à s'endormir ou à rester endormi , il existe plusieurs moyens naturels pour induire le sommeil. Méditation

méditation , la pratique de se concentrer sur une pensée ou une image paisible et apaisante , est utile pour induire le sommeil . Généralement, quand une personne pratique la méditation , les ondes cérébrales lentes , calme et encouragent un état ​​de somnolence . Pour pratiquer cette technique , s'installer dans une position confortable pour dormir et prendre de grandes respirations par le nez . Tout l'esprit et de se concentrer sur des pensées et des images apaisantes. Continuer à méditer jusqu'à atteindre un état de relaxation et de sommeil.
Relaxation musculaire progressive

relaxation musculaire progressive est une pratique utile qui implique à la fois le corps et l'esprit pour induire le sommeil . Pour utiliser cette technique , s'installer dans une position confortable pour dormir et se détendre les muscles , en commençant par le groupe de muscles dans les pieds . Déplacer lentement vers le haut et de détendre les muscles des mollets et des cuisses , du bassin et de l'abdomen , la poitrine et le cou et enfin les muscles de la tête et du visage. Cette technique favorise le sommeil en plaçant une personne dans un état ​​profond de relaxation .

Conscience respiration

sensibilisation respiratoire , ou porté à respirer, est une autre technique bénéfique pour induire le sommeil . En règle générale, les techniques de respiration sont bénéfiques pour calmer le corps et l'esprit ainsi que la déconnexion des différents stress de la journée . Pour pratiquer la respiration de sensibilisation , s'installer dans une position confortable pour dormir et prendre de profondes respirations lentes . Concentrez-vous sur le rythme naturel des inhale et exhale , et se concentrer sur le souffle voyager à travers le corps . Continuer à respirer de sensibilisation jusqu'à ce que vous atteignez un état ​​de somnolence .
Huiles Essentielles

Certaines huiles essentielles , extraits concentrés de feuilles, graines , fleurs ou les racines des plantes , sont bénéfiques pour induire le sommeil et pour encourager le sommeil de meilleure qualité . Pour utiliser les huiles essentielles , appliquer jusqu'à trois gouttes d'huile souhaitée sur l'oreiller , sous la taie d'oreiller . Actualiser les gouttes à chaque changement de literie . Huiles à utiliser sont la lavande , géranium , sauge sclarée et de camomille romaine .