Comment renforcer la jambe Ligaments

ligaments dans vos jambes , qui sont les «charnières» sur votre genou , sont essentiels pour le mouvement , et vous pouvez facilement les dommages causés par des activités pénibles comme le sport . Si vous vous blessez un ligament - et il nécessite une intervention chirurgicale - vous aurez besoin de le renforcer pour qu'il fonctionne de nouveau correctement. Il ya un certain nombre d'exercices que vous devez effectuer pour renforcer les ligaments , et ils impliquent l'utilisation d'autres muscles dans les jambes . Vous devez effectuer ces exercices sous la supervision d'un formateur ou un thérapeute . Choses que vous devez
cheville poids
Bandes de résistance
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1

contrat vos quadriceps , qui sont les muscles antérieurs de la cuisse , la jambe reposaient sur le terrain. Effectuez les contractions de 5 à 10 secondes , au repos pendant trois secondes - et plier progressivement le genou pour le soulever du sol tout en augmentant le temps de contraction
2

Exercer les muscles ischio-jambiers , qui sont l'arrière . muscles de la cuisse , en se couchant à plat sur le sol et soulever la jambe . Maintenez la jambe en l'air pendant cinq secondes avant de le réduire - augmenter progressivement le temps d'élévation
3

Effectuez les exercices ischio-jambiers en position debout une fois que vous pouvez facilement plier le genou tout le chemin . arrière . Pliez le genou , saisir le pied avec la main et le maintenir en place pendant cinq secondes à la fois.
4

Ajouter du poids à vos jambes avec des bandes de résistance ou des poids aux chevilles et effectuer les exercices ci-dessus avec le résistance accrue .
5

Effectuer des exercices de squat fois le genou est assez fort pour inclure les ajouts de poids ci-dessus . Pliez les genoux légèrement avec vos pieds séparés à la largeur des épaules, tenant cette position pendant cinq secondes . Augmenter la quantité , il peut se plier autant que vous le pouvez sans douleur .