Exercices AC mixte blessures
La acromio-claviculaire ( AC ) commune se trouve en haut de l'épaule , et il est à rude épreuve douloureuse . Un athlète souches cette articulation quand il se sépare de son épaule , d'endommager ou de déchirure de la capsule de l' articulation acromio-claviculaire . Cette blessure nécessite parfois une intervention chirurgicale et une longue rééducation pour obtenir le dos de l'épaule à la condition de travail de 100 pour cent de nouveau . Cependant , si la chirurgie n'est pas une option , il ya des exercices que vous pouvez faire pour aider à revenir l'amplitude des mouvements et la force que cette blessure vous fait perdre . Flexion et d'abduction
Flexion de l'épaule est un exercice idéal pour commencer car il nécessite le moins de stress sur l'articulation AC et vise une amplitude de mouvement. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés , les pouces vers l'extérieur. Levez vos bras aussi haut que vous pouvez et maintenez la position pendant une seconde . Abaissez lentement vos bras à vos côtés . Sauf si vous ressentez de la douleur , faire quelques séries de 10 .
Un autre exercice est abduction de l'épaule , qui est similaire à la flexion de l'épaule , mais au lieu de lever les bras tendus devant vous , levez les bras à le côté tout en conservant une position droite . Tout comme l'épaule flexion, abduction vise à améliorer l'amplitude de mouvement , qui à son tour conduit à une épaule forte , en aidant à prévenir la douleur et une nouvelle blessure possible .
Exercices d'extension Prone ciblent une même grande amplitude de mouvement , mais ne devrait être fait après votre médecin dit que c'est OK pour les faire . Allongez-vous sur le ventre sur une table avec le bras de votre épaule blessée suspendu à l'étage . Faites pivoter votre bras de suspension arrière vers votre hanche , en gardant votre bras droit . Maintenez la position pendant une seconde et abaisser le bras en position de départ.
Des lignes et des haltères
Bent -over exercices de ligne sont faites par de nombreux athlètes de renforcer leur secteur articulations. Penchez-vous sur et gardez votre dos parallèle au sol . Vos bras pendent vers le bas en face de vous . Ramenez lentement vos mains vers votre poitrine . Maintenez la position pendant quelques secondes et boucles repeat.Doing des biceps , triceps presse de valeur et presses banc avec des haltères seront également aider à renforcer l'articulation AC , mais assurez-vous que vos signes de médecins de rabais sur tous ces exercices avant de commencer. Si elles ne sont pas faites correctement , vous pouvez continuer à blesser l'articulation et nécessiter une intervention chirurgicale .
