Solution pour les muscles endoloris , fatigué ou tiré
muscles endoloris , fatigués et tirés sont inconfortables et douloureux après une séance d'entraînement . Certains types d'exercices comme la course de descente , l'haltérophilie et la randonnée peuvent provoquer une plus grande quantité de douleur musculaire que les autres formes d'exercice . Muscles endoloris apparaissent généralement 24 à 48 heures après l'exercice , et peuvent durer cinq à sept jours . Une variété de simple, remèdes à la maison peuvent soulager les douleurs associées à une lésion musculaire après une séance d'exercice . Ne pas une blessure sportive vous garder sur le canapé , rappelez-vous, les muscles endoloris et tendres font partie de l'exercice. Un traitement approprié est essentiel pour la récupération rapide . Faisant vs Reste
Continuer à travailler les muscles qui sont douloureux et fatigué en utilisant le même travail sur régiment; continuer à exercer sera effectivement diminuer les douleurs , le corps va s'habituer à la calendrier de travail . Éviter de travailler le muscle étiré à éviter d'autres blessures; rappelez-vous que les autres muscles du corps peuvent continuer à être conditionné , suggère la Clinique Mayo . Utilisez la règle de 10 pour cent lorsque l'on travaille; accroître le travail sur le régime de dix pour cent chaque semaine pour éviter les blessures
Take Over - the-Counter médicaments médicaments à diminuer. inflammation , des douleurs associées à des blessures musculaires . Suivre les indications pour le dosage approprié et ne prendre que la quantité recommandée . Rechercher des médicaments contenant de l'ibuprofène , acétaminophène et le naproxène sodique . Si la peinture et l'inconfort sont encore visibles après la prise de médicaments savoir que les symptômes peuvent être des signes d' une blessure sous-jacente .
Glace et Thérapie par la chaleur
Appliquez de la glace ou gel froid emballe dans les 24 à 72 heures de blessure musculaire . Rappelez-vous des compressions à froid ne sont affective immédiatement après une blessure . Ne pas appliquer de la glace sur la peau plus de quelques minutes . Enlever immédiatement si la peau commence à tourner blanc pour éviter les engelures . Passer au traitement thermique après 72 heures. Utilisez une bouteille d'eau chaude , couverture chauffante ou compresse chaude sur le muscle . Toujours avoir une serviette ou une couverture mince entre la source de chaleur et de la peau pour éviter les brûlures . Essayez de prendre une douche chaude et froide pour diminuer la fatigue musculaire . Alterner le niveau de l' eau de la douche tous les deux minutes de chaleur; prendre une douche chaude de deux minutes , puis une douche froide de deux minutes , suggère la Terre-Mère , un site Web consacré au traitement naturel et holistique . Remplissez un sac poubelle avec de la glace et jeter dans la baignoire pour un bain de glace immédiatement après l'entraînement. Les bains chauds sont également bénéfiques après avoir travaillé , mais attendre plusieurs heures avant de prendre le plongeon
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