Fasciite plantaire Exercices
stand au bord d'une étape , ou sur une boîte avec un soutien adéquat , avec les orteils sur l'étape et les talons s'étendant sur le bord. Utilisez le mur pour l'équilibre et réduire les talons au sol. Maintenez la position pendant un nombre de vingt et de la libération . Répétez si désiré. Si cette partie est trop intense , puis debout sur le sol et placez un livre sous les orteils d'un pied et se pencher en avant . Comme le tronçon devenu plus facile , augmenter l'épaisseur de l'ouvrage ou utiliser une étape .
Assis Étirement
Asseyez-vous avec les jambes étendues et penchez le haut du corps au cours de la les jambes. Prenez les côtés des pieds avec les deux mains et tirez doucement les pieds vers l'arrière , l'approfondissement de l'étirement. Maintenez la position pendant un nombre de vingt et de la libération . Répétez si désiré. Si vous n'arrivez pas à atteindre la pointe des pieds, boucle une serviette ou une ceinture autour de la boule du pied pour approfondir l'étirement.
Chien orienté vers
Obtenez sur les mains et les genoux , avec le dos plat et directement au-dessous du niveau des épaules. Soulever vers le haut jusqu'à ce que les pieds sont plats et le corps forment un triangle avec le sol. Appuyez sur les talons dans le sol tout en gardant les hanches inclinées vers le plafond . Maintenez la position pendant un nombre de vingt presse alors . Répétez si désiré.
Balle de tennis Rouleau
Les massages Cet exercice de la plante du pied et est efficace pour soulager la douleur . S'asseoir sur une chaise ou debout et placer une balle de tennis sous la voûte d'un pied. Rouler le pied avant et en arrière , le massage de la voûte . Tout objet rond ou cylindrique se faire, tant qu'il peut supporter le poids du pied . Évitez verre ou autres objets fragiles .
