Aliments sains haut de protéines pour la perte de poids
Pour beaucoup de gens , d'être sur un régime riche en protéines signifie que vous pouvez manger des saucisses autant , bacon , steak et des hamburgers que vous le souhaitez . Mais ces gens ne considèrent pas la teneur en matière grasse élevée de ces aliments . Il ya beaucoup d'aliments riches en protéines , y compris les légumes , les produits laitiers , les haricots et les grains entiers , qui sont des alternatives saines . Tofu et edamame
Le tofu est méprisé par beaucoup, mais peut être préparé dans une variété de façons différentes , même utilisés comme un substitut de viande . Il est suffisamment polyvalent pour être transformé en pudding et la crème glacée . Edamame , une gousse de soja , riche en protéines et ia une bonne option de snacking. Le soja a été montré pour faciliter la perte de poids , pas en faisant une personne mange moins , mais en travaillant sur le métabolisme .
Quinoa , noix et beurres de noix
Le quinoa est un grain entier qui est riche en protéines . Un examen de diettv.com de l'ensemble des Etats de régime de grain , «Le « miracle » dans les grains entiers aider à contrôler le poids repose sur l'idée que de nombreux aliments riches en fibres sont digérés plus lentement , et contribuer ainsi à réduire les niveaux d'insuline , ce qui vous moins faim au repas suivant . " Photos
les noix et les beurres de noix sont d'excellentes sources de protéines saines . Beurres de noix avec du pain de grains entiers peuvent ajouter jusqu'à 10 g de protéines . Selon l'article WebMD " Go Nuts sur votre régime alimentaire », « à la diète qui mangent des noix ont tendance à s'en tenir à leurs régimes parce que la graisse et en fibres de noix rend très copieux . Par conséquent , ils ne sont pas aussi faim et, finalement, manger moins . "
viandes maigres et Seafoods
les viandes maigres comme la dinde et les poitrines de poulet ont un minimum de 20 g de protéines par 4 oz portion. Cherchez aloyau , filet et coupes rondes de la viande rouge , car ils ont le moins de matières grasses . Aussi manger bison . Selon fitsugar.com , il a 24 g de protéines par portion . Fruits de mer est également une source exceptionnelle de protéines .
Lean produits laitiers
Un 8 oz tasse de lait écrémé sans gras contient 8 g de protéines , et le fromage cottage a 14 g de protéines pour une demi-tasse de servir. Produits laitiers maigres fournissent aussi du calcium plus que nécessaire pour les os et les dents .
Haricots assortis
Les haricots sont une excellente source de protéines et peuvent être utilisées de plusieurs façons . Les haricots sont une autre source de fibres qui aide à la digestion , lutter contre la déshydratation et aider le corps à expulser les déchets .
