Comment faire un régime IG bas

Manger un régime alimentaire qui contient des aliments faibles sur l'indice glycémique permet non seulement de maintenir la glycémie équilibrée et un poids santé , mais garantit également que vous mangez une variété d'aliments nutritifs entiers . Les aliments à faible indice glycémique sont digérés et métabolisés lentement que les aliments à indice glycémique élevé , si elles affectent la glycémie et le gain de poids moins . Selon l'Organisation mondiale de la santé , les aliments à faible indice glycémique sont recommandés pour prévenir le diabète et avoir un meilleur contrôle sur l'équilibre de la glycémie . Choses que vous devez
Stevia
racine de réglisse de Photos de sirop d'agave de miel de mélasse
Afficher Instructions
Le 1 miel peut être utilisé comme un centre de - la promotion de remplacer le sucre .

Remplacer sucres à faible index glycémique remplacements . Le sucre blanc est un produit très raffiné qui a la cote la plus élevée possible sur l'indice glycémique , ce qui lui donne une charge glycémique de 100 . Réduire la quantité d'aliments dans l'alimentation qui sont riches en sucres et utiliser les remplacements qui sont au bas de l'index glycémique pour les thés , les cafés , la cuisine et la cuisson. Certains édulcorants à faible indice glycémique incluent le miel , la mélasse , le sirop d'agave , stevia et la racine de réglisse .
2 aspartame est liée à des troubles neurologiques tels que maux de tête , la dépression et le cancer du cerveau .

Évitez les édulcorants artificiels . Selon le Dr Sandra Cabot , auteur de " Vous pourriez avoir le syndrome X , « édulcorants artificiels tels que la saccharine , le sucralose , l'aspartame , la maltodextrine et néotame ont des effets potentiellement négatifs sur la santé et doivent être évités . L'aspartame est un édulcorant trouve dans un certain nombre de produits pour diabétiques de l'environnement , en dépit de la gamme d'effets secondaires qu'il provoque , comme des maux de tête , des convulsions, des étourdissements et la dépression . Dr Sandra Cabot précise également l'aspartame est liée à un risque accru de tumeurs du cerveau et est un produit chimique cancérigène .
3 pains de grains entiers sont faibles en GI et fournissent des vitamines et minéraux essentiels .

Réduire les glucides dans l'alimentation. Les hydrates de carbone tels que les céréales , le pain et les légumes féculents auront le plus grand impact sur la glycémie et le gain de poids , surtout si elles ont été traitées ou raffiné pour enlever la fibre ou de nutriments . Glucides à faible indice glycémique sont à grains longs et riz brun , les haricots , les pois , les lentilles, les pains de grains entiers , les patates douces , légumes , noix, graines , de l'avoine , du son et des fruits frais .
4 Le bon équilibre de protéines et de glucides contribue à une alimentation saine .

Combiner des protéines à faible indice glycémique des légumes et des fruits index . Selon la Fondation indice glycémique , cette combinaison fournit une alimentation à l'effet plus faible sur la charge glycémique et la glycémie . Aliments riches en protéines sont faibles sur l'indice glycémique et aident à réduire la charge glycémique d'un repas lorsqu'ils sont consommés aux côtés de glucides . Sources saines de protéines comprennent les viandes maigres, le poisson , la volaille, les haricots, les lentilles, les noix , les graines, les légumes de mer , les produits laitiers et les œufs. Prenez votre protéine à partir d'une variété de sources nutritives pour maintenir votre glycémie équilibrée tout au long de la journée et maintenir l'énergie .
5 Bran est l'une des plus importantes sources de fibres alimentaires disponibles .

Inclure les montants élevés de la fibre avec vos repas . Lorsque vous mangez des aliments qui sont riches en fibres , ces aliments seront digérés et absorbés beaucoup plus lent dans le corps . Ce processus de ralentissement permet de réduire la valeur glycémique de votre repas . Les fibres aident également à favoriser la digestion et la détoxification saine . Mangez beaucoup de grains entiers , légumes, noix , graines, d'avoine , le son , le psyllium et les graines de lin chaque jour .