Les régimes diabétiques à perdre du poids
le diabète est la sixième cause de décès aux États-Unis , selon l'Agence pour la recherche en santé et de la qualité . Cette statistique est énorme , parce que beaucoup de ces cas de diabète sont causés par l'obésité et les problèmes de poids . Perdre du poids peut aider un diabétique fluctuations de sucre dans le sang de contrôle et réduire rick de maladie cardiaque . Exercice et le stress
Brûler plus de calories que vous prenez en est l'un des facteurs les plus importants à la perte de poids . L'exercice peut vous aider avec l'endurance , la force et la réduction du stress . Richard S. Surwit , Ph.D. , professeur de psychologie médicale au Département de psychiatrie et de sciences comportementales à Duke University Medical Center , affirme que le stress joue un rôle dans les niveaux de glucose dans le sang . L'exercice peut soulager stress accumulé . Commencez petit pour éviter de faire trop grand d' un impact sur les fluctuations de votre glycémie. Essayez de prendre 15 minutes de marche après le dîner tous les jours . En début de soirée sont un bon moment pour l'entraînement , car ils ne seront pas augmenter votre appétit et causer des crises de boulimie . Lentement, travailler jusqu'à 20 minutes, puis une demi-heure . Rester sur un calendrier qui profite à votre routine habituelle. Vous pouvez diviser les heures de déjeuner de bureau en passant 30 minutes de l'alimentation et de la prochaine marche autour du bloc . Soyez créatif en trouvant le temps de profiter des avantages de brûler des calories et atténuer le stress .
Régime
Le diabète pyramide alimentaire montre une plage recommandée pour servir des portions et des aliments sains . Il s'agit d'une option offerte proposée par l'American Diabetes Association . Le calcul des glucides est une autre option recommandée de planification des repas diététiques . La plupart des aliments contiennent une certaine quantité de glucides , sauf pour les protéines. Un niveau sain de l'apport en glucides est de 45 à 65 g de glucides par repas . Par les glucides de comptage, vous pouvez maintenir les niveaux de sucre dans le sang suffisantes . Lorsque les niveaux de sucre dans le sang plongeon , le corps devient affamé . Choisir des aliments de remplissage qui n'induisent pas un accident de sucre peut également améliorer la perte de poids . L'indice glycémique est une méthode de mesure de la façon dont les glucides présents dans les aliments soulèvent glucose . Beaucoup de diabétiques utilisent cet index pour associer les aliments à faible indice glycémique des aliments à indice glycémique élevé d'équilibrer les repas et maintenir les niveaux de sucre dans le sang . Demandez à votre médecin ce qui pourrait être bon pour vous dans la gestion de votre diabète .
Poids
Il est important de comprendre avant de commencer un régime votre poids idéal et L'indice de masse corporelle. Objectifs de planification est une partie importante du régime alimentaire de perte de poids . Pesez-vous régulièrement pour décider de votre progrès . Réduire le sodium dans votre alimentation pour éviter la rétention d'eau . La personne moyenne ne doit 1 c. de sel par jour , ce qui équivaut à 1 500 mg . Consultez les étiquettes des aliments pour s'assurer que vous ne mangez pas les aliments riches en sodium . Limitez la quantité d'aliments transformés dans votre alimentation . La plupart ont des niveaux élevés de calories et de graisses . Apprenez à cuisiner avec des légumes frais , les viandes maigres , les fruits , les grains entiers et les herbes . Essayez des recettes diabétiques pour les aliments adaptés à cette maladie .
