Qu'est-ce qu'un régime diabétique devrait consister

? Selon l'American Diabetes Association , 23,6 millions de personnes aux États- Unis ont le diabète . Régimes diabétiques devraient être composé d'aliments qui fournissent de l'énergie et des aliments non durables qui fournissent des pics de sucre instantanée . Si les diabétiques consomment trop de sucre , ils risquent de l'hyperglycémie . L'indice glycémique (IG ) mesure comment les niveaux de sucre dans le sang sont affectés par différents types de glucides , et il peut fournir des informations utiles si vous êtes sur un régime diabétique . Légumes

légumes ont des cotes à faible IG et devrait être une partie importante de chaque régime diabétique . Les légumes contiennent également de grandes quantités de fibres. Auxiliaires de fibre dans le ralentissement de la digestion , ce qui conduit à la libération lente du sucre dans le sang . Repas qui sont riches en fibres ont également tendance à être plus remplissage , ce qui peut diminuer l' envie d'un diabétique pour les aliments sucrés . Les légumes qui contiennent un index glycémique inférieur à 20 comprennent les oignons, les poivrons rouges , les haricots verts, les tomates , le chou et les champignons . Chaque régime diabétique devrait inclure des salades en raison de la faible index glycémique dans les légumes .

Notes de GI sont fournis aux diabétiques de l'American Diabetes Association . Une liste des aliments et de leurs évaluations de GI peut être trouvé à La -GI- Diet.Org . Notes à faible IG se situent entre zéro et 40 , les cotes de GI modérés se situer entre 40 et 60 , et note à IG élevé sont plus de 60 .

Noix

noix ont un faible IG attribuée et peut fournir une excellente collation de midi pour les diabétiques . Noix qui contiennent des niveaux de GI -dessous de 30 sont les arachides , les noix et les noix de cajou . Les noix sont riches en calories et ne doivent pas être consommés seuls pour les repas . Toutefois , les noix sont un complément judicieux aux salades .

Fruits

Un régime diabétique doit être composé de fruits , mais seulement ceux dont la cote de faible IG . Fruits avec un index glycémique de moins de 30 ans sont les cerises, les prunes , les pamplemousses, prunes et les pêches . La combinaison de l'un de ces fruits dans une salade de fruits peut être un complément sain à un régime diabétique . Fruits avec un IG de plus de 50 comprennent les mangues, raisins secs , bananes, raisins, figues , ananas et papaye . Ces fruits doivent être évités si possible , car ils peuvent entraîner une hyperglycémie si consommée trop souvent .

Haricots

nombreux types de grains ont un indice de faible IG et peuvent être le parfait outre un régime alimentaire diabétique . Haricots beurre , haricots blancs , lentilles rouges , lentilles vertes et les pois cassés jaunes ont un index glycémique de moins de 40 ans . Ces haricots peuvent être consommés comme collation ou ajoutés à une salade de légumes .
Eau

bonne hydratation est un élément important de rester en bonne santé , surtout si vous êtes diabétique . Une bonne hydratation peut réduire votre appétit et aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang à des niveaux sécuritaires . Selon la clinique Mayo , les personnes doivent boire 64 onces d'eau par jour .