Perfect Diet pour le diabète
Le régime parfait pour les diabétiques est celle qui utilise la méthode de la plaque de l'American Diabetes Association . Cette méthode vous permet de manger de plus petites portions d'une variété d'aliments qui sont sains pour vous. Utilisation de la méthode de la plaque , vous pouvez toujours entrer dans les aliments sucrés tant qu'ils sont équilibrés avec des choix plus sains tels que les légumes non féculents , de fruits et de protéines . Réduisez votre consommation de glucides , les glucides augmenter votre niveau de glucose dans le sang . Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, une diététiste peut vous aider à planifier un guide hebdomadaire de repas et proposer des exercices pour contrôler votre diabetes.Non - féculents
En utilisant la méthode de la plaque de l'American Diabetes Association , dessiner une ligne imaginaire vers le bas au milieu de votre assiette . Aliments non féculents sont désignés à la moitié gauche de la plaque . Ces aliments sont sains pour vous , car ils contiennent peu ou pas de glucides, ce qui signifie que vous pouvez les consommer en quantités massives sans se soucier des niveaux élevés de glucose dans le sang . Aliments non féculents tels que les légumes sont également très faibles en calories et fournissent des vitamines et des nutriments . Ces légumes sont sombres feuilles verts , artichauts , betteraves, céleri , aubergine , les haricots, les concombres et les tomates . Votre alimentation doit être principalement des légumes , car elles aideront le plus à réduire les niveaux de glucose dans le sang .
Féculents
Pour la moitié droite de votre assiette , imaginez une autre ligne qui divise ce côté dans la moitié . En d'autres termes , votre assiette est maintenant divisée en trois sections : une grande et deux petites . L'un de ces deux petites sections sur le côté droit sera utilisé pour les féculents tels que les glucides complexes . Les glucides complexes sont considérés comme des « bons glucides » en raison de leur vitesse de digestion lente et les fibres alimentaires . Les fibres alimentaires permet de réduire le taux de cholestérol et prévient la constipation . Les glucides complexes fournissent de l'énergie qui est nécessaire pour rester alerte toute la journée et est brûlé que vous vous engagez dans une activité physique . Les glucides complexes se trouvent dans pain de grains entiers , les haricots, pâtes , céréales riches en fibres , le maïs , les pommes de terre , la farine d'avoine et les bretzels .
Protéines
Le la partie restante de votre assiette devrait être utilisé pour la viande . Mangez des viandes maigres plutôt que ceux qui sont riches en graisses saturées , tels que la viande rouge . Protéine est utilisée pour l'énergie et maintient votre corps en fournissant la nutrition à vos cheveux, les ongles et les muscles . Selon l'American Diabetes Association , crevettes , palourdes, crabes et autres crustacés sont des sources élevées de protéines . Oeufs , poulet sans peau et la dinde sont également des protéines appropriées . Vous devriez vous limiter à 6 onces de viande par jour .
Fruits
Les fruits contiennent des glucides simples , ce qui signifie qu'ils fournissent une nutrition mais ne vous comblent pas . Selon «Le diabète pour les nuls ", vous devriez manger trois à quatre portions de fruits par jour . Les bleuets, les fraises , les pommes , les bananes , les oranges et les pêches ne sont que quelques fruits qui fournissent des vitamines A, C , D et E.
