Le meilleur régime pour la libération lente de sucre pour le cerveau

Le meilleur régime pour une version compatible de sucre pour le corps et le cerveau est celui qui comprend des légumes non féculents , viandes maigres et des glucides complexes tout en éliminant les glucides simples . Les glucides simples se décomposent rapidement, ce qui donne le sucre à votre système et augmente votre niveau de glucose dans le sang . Bien que cela puisse sembler bénéfique pour l'énergie , il peut déstabiliser votre taux de glucose sanguin qui peut entraîner des complications de santé . Les glucides complexes se décomposent lentement au cours de la digestion , ce qui permet à votre système avec une quantité constante de sucre qui est utilisé pour l'énergie et vous permet de manger moins en raison de la sensation d'être plein de glucides complexes fournissent . Glucides

Les glucides complexes se trouvent dans les haricots , les légumes, le son d'avoine , la farine d'avoine et les pâtes de grains entiers et le pain . Ces glucides complexes contiennent des fibres insolubles , un nutriment nécessaire car elle réduit le risque de développer un diabète de type 2 , selon la Clinique Mayo . Les glucides simples se trouvent dans les desserts , les aliments et les aliments qui répertorient le sucre raffiné ou la farine blanche dans les ingrédients transformés . Éviter ces aliments afin de maintenir la libération de sucre stable . Selon l'American Diabetes Association , vos repas quotidiens devraient être 25 pour cent de glucides complexes et de la viande maigre 25 pour cent tels que le poulet sans peau , boeuf extra sol maigre ou de poisson . Le 50 pour cent restant de votre repas doit être de légumes non féculents .
Légumes non féculents

Les légumes non féculents sont extrêmement faibles en calories mais riches en éléments nutritifs et vitamines votre corps a besoin pour le bon fonctionnement . Légumes non féculents sont tous les légumes , sauf pour les pommes de terre , courges d'hiver , le maïs , l'igname , les pois et les lentilles. Légumes non féculents devraient constituer la moitié de votre assiette par repas , selon la méthode de la plaque de l'American Diabetes Association pour la planification des repas . Vous aurez besoin d' en avoir quatre à cinq portions de légumes non féculents tous les jours pour maintenir les niveaux de glucose dans le sang et le poids .
Viandes maigres

Les protéines animales sont un nécessaire partie de votre alimentation , mais peut augmenter votre taux de glucose dans le sang et augmenter la quantité de cholestérol dans le sang en raison de la quantité de gras saturés . La viande doit être maigre pour réduire le montant de la consommation de graisses saturées . Poissons, dont le saumon , la truite , le maquereau , le thon germon et les sardines sont bénéfiques, et de la volaille est adapté aussi longtemps que la peau est enlevée . Viande de boeuf doit être extra maigre en raison de la quantité de gras saturés et de porc devrait être limité à un filet de porc . Toujours préparer vos aliments par la cuisson, la cuisson au gril ou griller . Ne pas faire sauter ou frire vos viandes , car cela peut augmenter votre niveau de glucose dans le sang et augmenter le taux de cholestérol en raison de la quantité de gras saturés et de gras trans dans les huiles de cuisson .