Foods & Exercices pour un diabétique
Le diabète est une maladie produisant des niveaux élevés de glucose dans le sang . Il est communément connu comme le sucre ou le sucre sanguin élevé diabète . Cette maladie est habituellement traitée avec des médicaments prescrits par un médecin ou prestataire de soins de santé . Beaucoup de gens contrôler le diabète avec succès avec une bonne alimentation et l'exercice. Cependant , même les patients diabétiques qui prennent des médicaments doivent aider à leur traitement par la pratique d'un régime alimentaire et l'exercice sain .
Les bons aliments
Mangez des viandes maigres . Ne vous contentez pas sauver le poisson le vendredi . Mangez quatre onces de saumon ou d'autres poissons acides gras oméga - haut une fois par jour . Faites cuire les œufs dans de nombreuses façons polyvalents pour obtenir des protéines maigres . Préparer le filet de porc , de la volaille maigre et le boeuf maigre , qui sont aussi des choix de protéines corrects pour les diabétiques.
Manger un morceau de taille moyenne de fruits ou une demi-tasse de fruits ( 80 calories ) deux à trois fois par jour . Mangez des fruits comme les pommes , les nectarines, oranges , pêches, poires , les pamplemousses ( demi- pièce ) , les abricots, les cerises, les figues , les raisins, les melons et les prunes . Mangez de petites bananes si elles ne déclenchent pas la faim .
Consommer des légumes non féculents . Mangez beaucoup de ces légumes comme vous le souhaitez : asperges , artichauts , poivrons , choux de Bruxelles , chou-fleur , céleri , chou , chou et les feuilles de moutarde , les épinards , roquette , bok choy , bette à carde , chou frisé , courgettes , pois mange-tout , haricots verts et aubergines . Mais manger des légumes peu plus de féculents tels que les pommes de terre , les patates douces et les betteraves .
Plus Foods et un bon exercice
Consommer deux à trois portions de faible teneur en gras lait , yaourt et fromages chaque jour . Avoir un ou deux portions de noix ( environ 50 calories ) chaque jour , comme les amandes, les noix de cajou , les noisettes; tournesol, de citrouille et de graines de sésame; et les noix de pécan et
.
Manger 100 pour cent de grains entiers pour équilibrer les viandes et les légumes sains . Cuisinez avec canola , d'olive et huile de sésame pour une bonne consommation de matières grasses .
aérobie , de musculation et de souplesse Autre exercice pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires , de construire des muscles et de construire la souplesse des articulations . Les exercices d'aérobie suivantes brûler des calories grasses et : marche, montée d'escaliers , le vélo , la natation , la corde à sauter et des séances d'entraînement de la machine elliptique . La combustion des graisses et de calories à son tour à réduire les niveaux de glucose dans le sang .
Force - formation améliore la sensibilité à l'insuline (une condition dans laquelle une quantité normale d'insuline ne suffisent pas à produire une réponse normale de l'insuline par les cellules adipeuses , musculaires et du foie ) , le jeûne glucose dans le sang ( sang de niveau de glucose avant de manger) et l'intolérance au glucose ( incapacité à produire de l'insuline ou de l'insuline ne fonctionne pas correctement dans le corps ) . Il permet également de réduire les niveaux de glucose dans le sang de pointe ( de la glycémie après les repas ) . Essayez des exercices de musculation qui comprennent des élastiques élastiques , les squats , fentes , push-ups et des poids libres .
Les exercices de flexibilité telles que le yoga et le Pilates réduire le stress , brûler des calories et améliorer le tonus musculaire .
