Foods & Exercices pour un diabétique

La plupart des diabétiques doivent prendre une certaine forme de médicaments . Bien que les médicaments peuvent être nécessaires , il est important pour les diabétiques de manger aussi les bons aliments et avoir une routine d'exercice régulier . Apprenez les bons aliments à manger comme un diabétique . Et obtenir une longueur d'avance sur une vie diabétique saine avec une routine d'exercice approprié. Raisons pour une alimentation saine et de l'exercice

Le diabète est une maladie produisant des niveaux élevés de glucose dans le sang . Il est communément connu comme le sucre ou le sucre sanguin élevé diabète . Cette maladie est habituellement traitée avec des médicaments prescrits par un médecin ou prestataire de soins de santé . Beaucoup de gens contrôler le diabète avec succès avec une bonne alimentation et l'exercice. Cependant , même les patients diabétiques qui prennent des médicaments doivent aider à leur traitement par la pratique d'un régime alimentaire et l'exercice sain .
Les bons aliments

Mangez des viandes maigres . Ne vous contentez pas sauver le poisson le vendredi . Mangez quatre onces de saumon ou d'autres poissons acides gras oméga - haut une fois par jour . Faites cuire les œufs dans de nombreuses façons polyvalents pour obtenir des protéines maigres . Préparer le filet de porc , de la volaille maigre et le boeuf maigre , qui sont aussi des choix de protéines corrects pour les diabétiques.

Manger un morceau de taille moyenne de fruits ou une demi-tasse de fruits ( 80 calories ) deux à trois fois par jour . Mangez des fruits comme les pommes , les nectarines, oranges , pêches, poires , les pamplemousses ( demi- pièce ) , les abricots, les cerises, les figues , les raisins, les melons et les prunes . Mangez de petites bananes si elles ne déclenchent pas la faim .

Consommer des légumes non féculents . Mangez beaucoup de ces légumes comme vous le souhaitez : asperges , artichauts , poivrons , choux de Bruxelles , chou-fleur , céleri , chou , chou et les feuilles de moutarde , les épinards , roquette , bok choy , bette à carde , chou frisé , courgettes , pois mange-tout , haricots verts et aubergines . Mais manger des légumes peu plus de féculents tels que les pommes de terre , les patates douces et les betteraves .
Plus Foods et un bon exercice

Consommer deux à trois portions de faible teneur en gras lait , yaourt et fromages chaque jour . Avoir un ou deux portions de noix ( environ 50 calories ) chaque jour , comme les amandes, les noix de cajou , les noisettes; tournesol, de citrouille et de graines de sésame; et les noix de pécan et
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Manger 100 pour cent de grains entiers pour équilibrer les viandes et les légumes sains . Cuisinez avec canola , d'olive et huile de sésame pour une bonne consommation de matières grasses .

aérobie , de musculation et de souplesse Autre exercice pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires , de construire des muscles et de construire la souplesse des articulations . Les exercices d'aérobie suivantes brûler des calories grasses et : marche, montée d'escaliers , le vélo , la natation , la corde à sauter et des séances d'entraînement de la machine elliptique . La combustion des graisses et de calories à son tour à réduire les niveaux de glucose dans le sang .

Force - formation améliore la sensibilité à l'insuline (une condition dans laquelle une quantité normale d'insuline ne suffisent pas à produire une réponse normale de l'insuline par les cellules adipeuses , musculaires et du foie ) , le jeûne glucose dans le sang ( sang de niveau de glucose avant de manger) et l'intolérance au glucose ( incapacité à produire de l'insuline ou de l'insuline ne fonctionne pas correctement dans le corps ) . Il permet également de réduire les niveaux de glucose dans le sang de pointe ( de la glycémie après les repas ) . Essayez des exercices de musculation qui comprennent des élastiques élastiques , les squats , fentes , push-ups et des poids libres .

Les exercices de flexibilité telles que le yoga et le Pilates réduire le stress , brûler des calories et améliorer le tonus musculaire .