Comment mesurer alimentaire pour les diabétiques

Vivre avec le diabète n'est pas facile , mais il est gérable si vous suivez un régime alimentaire sain . Le diabète est lorsque le corps ne produit pas ou utiliser correctement l' insuline , l'hormone qui transforme le sucre et l'amidon en énergie . La cause du diabète est inconnue, bien que la génétique , l'obésité , l'alimentation et le manque d'exercice sont des facteurs connus . Compter les glucides est important si vous êtes diabétique , car les glucides se transforment en glucose . Manger trop de glucides provoque trop de sucre d'entrer dans la circulation sanguine , et l' insuline de l'organisme ne peut pas contrôler. Il existe plusieurs techniques à compter les glucides et les calories pour diabetics.Things Vous aurez besoin
glucides et en calories des aliments Guide
mesure de l'échelle alimentaire tasse
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En savoir quels aliments contiennent des hydrates de carbone et combien ils contiennent . Les glucides se trouvent généralement dans les craquelins, les céréales , le pain , les pâtes , le riz, la plupart des légumes et des fruits. La plupart des glucides que nous consommons proviennent de fruits , de l'amidon ou du lait .
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Familiarisez-vous avec ce que l'on glucides portion est . Par exemple, une portion de l'amidon, de fruits ou de lait contenant un hydrate de carbone . Une demi-tasse de jus de fruit ou une demi - tasse de granola faible teneur en gras est égal à un hydrate de carbone . Une demi-tasse de banane est un hydrate de carbone . Un guide des calories d'hydrate de carbone et de la nourriture sera vous aider à compter les glucides et les calories . Vous pouvez acheter le guide dans un magasin d'aliments naturels ou de nombreux magasins de détail .
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Savoir comment convertir les glucides en grammes . Une portion hydrate de carbone est égale à 15 grammes de glucides . La quantité de calories et de glucides que vous mangez par jour dépend de nombreux facteurs , tels que l'âge , le sexe et le poids . Consultez une diététiste pour déterminer le nombre de calories que vous devriez manger en un jour . Une fois que vous savez ce nombre , utilisez le guide alimentaire pour vous aider à garder la quantité sous contrôle . Une personne moyenne devrait consommer 45 à 60 grammes de glucides pour chaque repas et environ 2.000 calories par jour pour une personne modérément active.
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Faites attention à l'information nutritionnelle sur les étiquettes des aliments . Vous devriez vérifier les étiquettes pour voir combien de calories , de glucides et de lipides dans une portion . S'il ya plus de 5 grammes de fibres , vous devez réduire le nombre de fibres dans la moitié et le soustraire les grammes de glucides . C'est le nombre d'hydrates de carbone dans l'alimentation . Par exemple , si le produit dispose de 8 grammes de fibres et 15 grammes de glucides , 11 grammes est le nombre réel d'hydrates de carbone .
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Faites attention à la taille des portions sur les étiquettes des aliments , et essayer de s'en tenir à les lignes directrices. Une bonne règle de base lorsque vous êtes au restaurant est de manger la moitié de votre partie repas , puisque vous n'aurez pas une tasse à mesurer au restaurant . Certains guides alimentaires ont l'information nutritionnelle de la nourriture à des chaînes de restaurants nationales . Cela vous aidera à calculer les glucides et de calories, même lorsque vous n'êtes pas chez vous .