Plan de la semaine pour un régime diabétique
Vivre avec le diabète peut être frustrant . Planification alimentation et l'exercice de l' horaire de chaque semaine peut limiter la liberté quotidienne, mais peut grandement aider dans la gestion de votre diabète . Il est important pour les diabétiques de manger des petits repas en portions à intervalles réguliers tout au long de la journée pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable . L' alimentation doit être saine et le maintien . L'exercice est également utile dans la gestion de la maladie . Créer une annexe
Choisissez un jour de la semaine pour la planification de régime et d'exercice des routines de la semaine suivante . Imprimer un calendrier hebdomadaire et faire un menu de ce que vous aurez à chaque repas . Inclure aussi vos plans d'exercices . Réviser le calendrier pour être sûr qu'il est sain et bénéfique pour vous . A la fin de chaque semaine, vous pouvez réfléchir sur si oui ou non vous avez rencontré vos objectifs programmés et comment vous pouvez améliorer . Cela peut aussi être le jour où vous désignez pour aller faire du shopping pour tout ce que vous aurez besoin au cours de la semaine . Montrez à vos horaires et plans à votre médecin pour voir si vous êtes sur la bonne voie .
Planifier vos repas
Parlez à votre médecin de vos besoins caloriques . Une femme typique avec le diabète a besoin d'environ 1600 calories par jour et un homme a besoin de 2100 mais ces montants peut varier . Besoins caloriques fluctuent en fonction de facteurs tels que le sexe , le poids actuel , objectif de poids , la masse musculaire et le niveau d'activité . Une fois que vous trouvez vos besoins caloriques , divisez ce nombre par quatre . Par exemple , si vous avez besoin de 1600 calories par jour, votre résultat sera 400 C'est le nombre de calories que vous devriez manger au petit déjeuner , le déjeuner et le dîner. Vous aurez 400 calories laissées à diviser entre deux collations de 200 calories . Mangez ces repas et des collations à intervalles réguliers pendant la journée pour garder votre taux de sucre dans le sang stable . L'American Diabetes Association recommande que la moitié des calories quotidiennes devrait être de glucides riches en fibres sous forme de légumes non féculents . Amidons et les protéines équilibre pour les calories restantes . Incorporer environ cinq portions de fruits et légumes dans vos repas chaque jour .
Exercice
Il est difficile pour de nombreux diabétiques pour réaliser ou maintenir un poids corporel sain . L'exercice est un facteur essentiel qui peut vous aider à atteindre vos objectifs . Faites de l'exercice une partie régulière de votre style de vie et de l'inclure dans votre horaire . Grands exercices pour les personnes atteintes de diabète sont la marche, le vélo et la natation. Incorporer au moins trente minutes d'exercice au moins quatre fois par semaine .
