Qu’est-ce qu’une glycémie normale et comment peut-on l’obtenir ?

Les niveaux normaux de sucre dans le sang varient en fonction de l'individu et de l'heure de la journée. Cependant, en général, la glycémie est considérée comme normale lorsqu’elle se situe dans les fourchettes suivantes :

* glycémie à jeun : 70 à 99 mg/dL (3,9 à 5,5 mmol/L)

* glycémie 2 heures après avoir mangé : Moins de 140 mg/dL (7,8 mmol/L)

* Taux de sucre aléatoire : Moins de 180 mg/dL (10,0 mmol/L)

Il existe un certain nombre de mesures qui peuvent être prises pour aider à maintenir une glycémie normale, notamment :

* Manger sainement : Une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers peut aider à maintenir une glycémie saine.

* Faire de l'exercice régulièrement : L’exercice peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang et à améliorer la sensibilité à l’insuline.

* Maintenir un poids santé : Le surpoids ou l’obésité peut augmenter le risque de développer une glycémie élevée.

* Gérer le stress : Le stress peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.

* Dormir suffisamment : Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus de cortisol, une hormone qui peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

* Arrêter de fumer : Fumer peut endommager les cellules qui produisent l’insuline et augmenter le risque d’hyperglycémie.

* Contrôler la consommation d'alcool : L'alcool peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Limitez votre consommation d’alcool à des quantités modérées.

Si vous souffrez de diabète, il est important de travailler avec votre médecin pour élaborer un plan personnalisé de gestion du diabète. Ce plan peut inclure la prise de médicaments, le suivi d’un régime alimentaire spécial et la pratique régulière d’exercices physiques.