Le régime Paléo Éliminer Healthy Foods Comme riz brun

? Une alimentation Paleo bien planifié peut avoir des avantages pour la santé , y compris les triglycérides , le cholestérol et la pression artérielle niveaux et un meilleur contrôle de la glycémie , selon une étude publiée dans " cardiovasculaire Diabétologie " dans juillet 2009. Certaines des recommandations de régime Paléo , tels que l'augmentation de votre consommation de fruits et légumes et en limitant le sucre et la consommation de sel , sont similaires aux recommandations des 2010 Dietary Guidelines for Americans . Cependant , le régime Paléo appelle également à l'élimination de nombreux aliments sains , y compris les légumineuses , faibles en gras des produits laitiers et des céréales à grains entiers . Grains

grains entiers, comme le riz brun , le blé entier , flocons d'avoine et du maïs soufflé , fournissent des fibres essentielles , des vitamines , des minéraux et de composés phytochimiques , ou des produits chimiques de plantes bénéfiques , qui contribuent tous à des effets positifs sur la santé , selon un article de mai 2011 Publication dans " The Journal of Nutrition . " Les avantages potentiels incluent une diminution des risques de maladies cardiaques , le cancer et le diabète de type 2 ainsi que l'amélioration de la santé digestive et un temps plus facile la gestion de votre poids corporel . Les grains raffinés , cependant, sont plus faibles en fibres et nutriments. Ainsi, ils ne sont pas aussi sains que les grains entiers .

Haricots et autres légumineuses

haricots sont une source de protéines bon marché. Ils sont sans cholestérol, faible en gras et riche en fibres , d'acide folique , de potassium, de magnésium et de fer . Consommer régulièrement des haricots peut vous aider à réduire votre risque de cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques , selon l'Etat du Nord Dakota University Extension , et les gens qui mangent des haricots ont souvent tendance à peser moins que ceux qui ne consomment pas les haricots .


Dairy

Alors que les produits laitiers peuvent être riches en graisses saturées , les produits laitiers faibles en gras peuvent être des sources nutritives de calcium , le potassium , le phosphore et la vitamine D. Consommer faible produits laitiers gras peuvent réduire votre risque d'ostéoporose , l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques et le diabète de type 2 , selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis . Alternatives à base de soja aux produits laitiers sont également interdits sur le régime Paléo , mais des alternatives laitiers à base de noix comme le lait d'amande ou de la crème de noix de cajou sont autorisés , mais vous pouvez avoir à faire vous-même depuis les versions commerciales contiennent souvent des additifs ni conservateurs .

Garder votre régime alimentaire sain Paleo

le régime Paléo , vous aurez votre fibre de fruits , légumes , noix et graines au lieu de grains entiers . Autres éléments nutritifs fournis par les grains comprennent l'acide folique, la niacine , la thiamine , la riboflavine , le sélénium , le fer et le magnésium , que vous pouvez obtenir sur le régime Paléo en mangeant une variété de légumes, noix , viande, volaille et fruits de mer . Vous aurez protéines de noix, les graines , les œufs , la viande , la volaille et les fruits de mer . Choisissez les options les plus maigres lorsque vous sélectionnez la viande ou de la volaille de limiter votre consommation de graisses saturées . Puisque vous ne serez pas consommer les produits laitiers , vous aurez besoin pour s'adapter à des sources non laitières de calcium dans votre alimentation .