Duke Rice Diet
Le régime alimentaire de riz est un programme géré par l'Université Duke qui met l'accent sur le faible teneur en matières grasses et de la nourriture faible en sodium afin de perdre à la fois le poids de l'eau et éviter de trop manger , selon Kitty Gurkin Rosati et Robert Rosati auteurs de " The Rice , Solution de régime alimentaire . " Ce régime est également considéré comme un régime restreint en calories en raison de la diète seulement être autorisés à consommer 1500 calories par jour alors que dans le programme , ce qui entraîne une perte rapide de poids encore sûr . Comme avec n'importe quel régime , il est important de parler à votre médecin afin de déterminer si elle est sans danger pour vous à utiliser. Phase One : Detox La première phase du régime alimentaire de riz est appelé « Detox », comme pendant ce temps vous serez sévèrement restreint dans la plupart des aliments à l'exception de l'amidon et des fruits . La phase est pendant sept jours , qui comprend une journée de des grains et des fruits , suivis de six jours seulement céréales, les haricots , les légumes , les fruits et les produits laitiers limitée , selon Rosati . Désintoxication est nécessaire pour éliminer les toxines et l'excès de sodium à partir de votre système et de se débarrasser de poids de l'eau . Selon Rosati , la plupart des gens ont de 5 à 10 livres de l'excès d'eau . Grains doivent être bien cuits , tandis que les légumes peuvent être servis crus ou cuits . Ne pas faire sauter ou frire des légumes , de mettre en échec le but d'essayer de perdre du poids par l'ajout de gras saturés dans votre alimentation . Le menu de l'alimentation de base du premier jour est 2 portions de féculents et 2 portions de fruits pour le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner . Les six autres jours devrait être composé de 1 amidon , produits laitiers sans matières grasses 1 et 1 fruit pour le petit déjeuner ; 3 amidons , 3 légumes et 1 fruit pour le déjeuner ; 3 amidons , 3 légumes et 1 fruit pour le dîner
Phase deux: . Perte de poids durable
La deuxième phase du régime alimentaire de riz est connue comme « la perte de poids durable», comme il poursuit le cycle d'une journée seulement des fruits et des céréales, cinq jours de céréales, les haricots , les fruits , les légumes et les produits laitiers non gras , suivie par une journée de y compris les poissons , les viandes maigres , les œufs ou les produits laitiers sans matières grasses dans votre alimentation . La deuxième phase se poursuit aussi longtemps que vous le souhaitez , car pendant ce temps vous allez perdre environ 3,5 livres par semaine , et 14 livres par mois , selon Rosati . Lorsque vous avez atteint un poids idéal , vous êtes prêt à passer à la phase finale . La première journée se compose de 2 féculents et 2 fruits pour le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner . Jours 2 à 6 comprennent 1 amidon , 1 laitiers sans matières grasses et 2 fruits pour le petit déjeuner ; 3 amidons , 3 légumes et 1 fruit pour le déjeuner ; 3 amidons , 3 légumes et 1 fruit pour le dîner. Pour le jour 7 , vous devriez avoir 2 féculents , 1 fruit pour le petit déjeuner ; 4 amidons , 3 légumes et 1 fruit pour le déjeuner ; 3 viandes , 2 féculents , 2 légumes et 1 fruit pour le dîner
Phase Trois : . Maintenance
La troisième phase est la phase finale qui vous aide à maintenir votre nouveau poids et maintenir votre niveau d'énergie élevé, selon Rosati . Le menu de la semaine reste le même , avec une addition de 200 calories par semaine jusqu'à ce que vous arrêtez de perdre du poids . Des choix alimentaires sains incluent le tofu , le fromage , les œufs , les noix , les olives , la viande maigre , fruits de mer, ou la volaille sans peau . Vos repas doivent être en portions individuelles , sauf indication contraire . Votre menu régime devrait être composé de 2 féculents et 2 fruits pour le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner le premier jour . Jours 2 à 5 comprennent 1 amidon , 2 produits laitiers non gras , et 1 fruit pour le petit déjeuner ; 3 amidons , 3 légumes et 1 fruit pour le déjeuner ; 3 amidons , 3 légumes et 1 fruit pour le dîner. Jours 6 à 7 doivent avoir 2 féculents et 1 fruit pour le petit déjeuner ; 3 1/2 amidons , 3 légumes et 1 fruit pour le déjeuner ; 3 protéines , 2 1/2 amidons et 3 légumes pour le dîner .
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