Comment manger sain en six semaines

Améliorer votre alimentation pour six semaines seulement peut vous aider à perdre du poids et paraître plus jeune . Vous n'avez pas besoin de conserver des procédures strictes ou éviter tous vos aliments préférés pour être en bonne santé , mais plutôt adapter vos repas et collations pour inclure les types d'aliments que vous manquent . Améliorer votre alimentation réduit votre susceptibilité à la maladie cardiaque , le cancer , le diabète et la dépression . Vous verrez des améliorations dans votre mémoire , les niveaux d'énergie et de l'humeur . Concevoir des idées de repas à l'avance pour la période de six semaines pour s'assurer que vous tenez à votre plan. Instructions
Le 1

Assurez-vous que tous les repas que vous mangez contient des protéines, telles que 3 à 4 onces de la volaille sans peau , boeuf maigre ou fruits de mer . Sinon , manger un oeuf ou deux pour trois blancs d'œufs . Protéine permet à votre corps avec des acides aminés pour la croissance des tissus musculaires , les cheveux , les ongles , la peau , les os et les cellules sanguines.
2

Ajouter au moins une portion de tous les fruits frais ou congelés , de légumes ou de légumineuses à chaque repas. Une portion pourrait être une pomme , deux abricots , une tasse de salade , une demi-tasse de légumes cuits ou une demi-tasse de haricots .
3

Snack sur les noix ou de graines et de fruits frais non salées deux fois par jour . Choisissez noix avec moins de calories , par exemple, manger des amandes au lieu de noix du Brésil . Avoir une collation supplémentaire si vous mangez votre dernier repas de plus de trois heures avant d'aller au lit . Noix sauront satisfaire votre faim et vous fournir une bonne source de protéines, de fibres , des graisses et des antioxydants essentiels pour lutter contre le vieillissement .
4

laitière Couper , soja et blé de votre alimentation pour les trois premiers ou quatre semaines. Ces aliments peuvent conduire à des ballonnements , faible niveau d'énergie et la peau sèche .
5

incorporer jusqu'à 100 calories de lait ou de soja aliments à chaque repas après la troisième ou quatrième semaine , tels que 7 onces de faible matières grasses du lait ou 4 onces de tofu .
6

Ajouter les pommes de terre , patates douces et 100 calories de produits de grains entiers à vos repas après cinq semaines . Sources de grains entiers pourraient être une tranche de pain multigrains , une demi-tasse de farine d'avoine , une demi-tasse de pâtes de blé entier ou d'un tiers de tasse de riz brun . Éviter ces aliments plus longtemps si vous commencez à vous sentir ballonné .
7

Éliminez les aliments transformés, comme les biscuits et les croustilles , de votre alimentation . Continuer à réduire combien vous mangez ces aliments après les six semaines. Les aliments transformés contiennent des niveaux élevés d'hydrates de carbone qui causent l'inflammation conduisant à un vieillissement .
8

boire 10 à 12 onces liquides de l'eau , de l'eau gazeuse ou de thé vert glacé à base de plantes ou non sucré chaque fois que vous mangez . Complètement éviter de soude , y compris l'alimentation de soude . Accordez-vous une ou deux tasses de café ou de thé noir par jour .
9

Prenez une multivitamine forte puissance quotidien contenant 5 microgrammes de vitamine D pour aider à l'absorption du calcium . Prenez 2 à 3 grammes d'huile de poisson d'eau froide pour l'inflammation , la réduction des méfaits du soleil et à l'amélioration de la peau . Prendre deux comprimés de calcium de 350 à 500 milligrammes par jour pour renforcer les os et deux comprimés de magnésium de 200 à 400 milligrammes par jour , aussi l'absorption du calcium .