Une alimentation saine pour Jeunes garçons

Les adolescents doivent suivre un régime alimentaire qui est dans les orientations proposées par le Département américain de l'Agriculture pour tous les Américains . Une bonne nutrition doit être équilibrée avec une activité quotidienne et l'exercice. Les recommandations de l'USDA se concentrer sur une alimentation saine pour les adolescents pour aider à la croissance et au développement rapide qui se produisent pendant l'adolescence. Calories

MyPyramid de l'USDA recommande que les adolescents mangent de 2.000 à 3.200 calories . La vaste gamme parce que les adolescents qui sont plus grands et plus actifs ont besoin de plus de calories que les garçons qui sont plus courtes et moins actif . Le plus actif, un adolescent est , les plus de calories dont il aura besoin . Jeunes garçons âgés de 16 à 19 ont besoin de plus de calories que celles qui sont 13 à 15 parce qu'ils sont plus grands en moyenne et sont généralement d'une poussée de croissance . Consommer plus de calories recommandées peut conduire à l'obésité et les problèmes de santé.
Groupes alimentaires

Les calories consommées devraient provenir en grande partie de grains entiers, viandes maigres , les fruits et légumes . L'USDA recommande de consommer des aliments gras et sucrés avec modération . Un garçon de consommer 2000 calories par jour peut manger entre 7 à 8 portions de produits céréaliers comme le pain de blé entier et les pâtes ; au moins 4 à 5 portions de légumes ; 4 à 5 portions de fruits ; 2 à 3 portions de faible teneur en gras ou des produits laitiers sans matières grasses ; deux portions ou moins de viande .
vitamines et minéraux

Vitamines et minéraux sont essentiels pour les os et à la croissance du corps et de la conversion des aliments en énergie . Une carence en vitamines et minéraux peut causer de maladie , des problèmes de croissance et de la fatigue . En suivant les recommandations de l'USDA pour les groupes d'aliments et de manger une alimentation équilibrée , un adolescent peut obtenir toutes les vitamines nécessaires pour une vie saine . Ne pas manger sain , comme les légumes à sauter, peut conduire à des carences et des problèmes de santé .
Autres considérations

Les adolescents ont besoin de limiter les calories provenant des boissons gazeuses , la malbouffe et des bonbons . Ces aliments sont riches en gras, en sodium et en cholestérol et la cause de l'obésité . Une alimentation saine doit être associé à l'activité pour une santé optimale . Les adolescents doivent viser pour 60 minutes d'activité physique chaque jour . Les adolescents grandissent à des rythmes différents et des poussées de croissance se produisent à différents moments de la vie d'un garçon . Manger un régime qui n'a pas suffisamment de calories et de la nutrition peut retarder la croissance et le développement.