Comment manger de bons repas , perdre du poids et de l'exercice pour éviter les maladies

Quand il s'agit de votre santé , combien vous pesez questions . Le surpoids augmente le risque de maladie cardiaque , le diabète et certains types de cancer , notamment du sein et le cancer du côlon. Il diminue aussi votre durée de vie . Si vous voulez vivre une vie longue et saine , une alimentation saine et l'exercice peut vous aider à obtenir un poids santé et vous empêcher de devenir une statistique de l'obésité . Apporter des changements à votre routine quotidienne pour atteindre vos objectifs de santé peut sembler difficile , mais l'effort est très certainement vaut le résultat . Instructions
Le 1

Prendre rendez-vous avec votre médecin . Avant de commencer tout programme de perte de poids et l'exercice , vous devez d'abord consulter votre médecin . Un examen physique peut aider à déterminer votre état ​​de santé actuel et les objectifs de perte de poids . De plus, votre médecin peut vous offrir des conseils sur la façon d'aborder le mieux à votre régime alimentaire et d' exercice .
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Utilisez des assiettes plus petites . Lorsque vous voulez perdre du poids, vous devez limiter votre consommation de calories . Le passage de grandes plaques de petites plaques est un moyen facile de réduire les calories et les portions de contrôle .
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Remplissez la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes à chaque repas . Fruits et légumes sont pauvres en calories et riche en fibres , ce qui peut aider à vous sentir rassasié avec moins de calories . Fruits et légumes sont également plein à craquer de vitamines et de minéraux qui aident votre lutte contre la maladie du corps .
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Mangez plus de grains entiers . Un quart de votre assiette devrait être rempli de grains , la plupart ou la totalité de ce qui devrait être des grains entiers . Les grains entiers sont riches en fibres et une riche source de vitamines et minéraux essentiels votre corps a besoin pour une bonne santé . Les grains entiers sont également une excellente source de glucides , source préférée de votre corps de l'énergie .
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Soulignez sources de protéines maigres . Volailles à chair blanche , steak , côtelettes de porc et fruits de mer sont des exemples de coupes de viande maigres et les haricots, les pois et les aliments à base de soja sont des exemples de plats végétariens maigres . Pour varier les apports en nutriments , remplacer certains de vos protéines de la viande avec des choix non - viande quelques fois par semaine . La plupart des Américains mangent plus de protéines que nécessaire .
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booster l'apport en calcium . Le calcium est important pour la santé des os . Produits laitiers à faible teneur en matières grasses , les verts et les haricots sont tous de bonnes sources de calcium .
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exercer un minimum de 30 minutes par jour , cinq jours par semaine à une intensité modérée . Exercice d'intensité modérée obtient votre rythme cardiaque et vous fait casser une sueur . Les bons choix : marche rapide , le vélo et le tennis en double .
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Renforcez vos muscles deux fois par semaine à des activités de renforcement musculaire pour améliorer la masse maigre du corps et de l'endurance . Les activités recommandées comprennent la levée de poids , des exercices de poids du corps , tels que pompes, redressements assis et des squats , . Et yoga