Combien de musculation par semaine

? Entraînement en force tonifie vos muscles grâce à la résistance . Vous pouvez utiliser le poids du corps pour construire la force en faisant squats et les fentes , utiliser des poids libres par haltères de levage ou d'utiliser une machine de poids comme une presse jambes . Le montant de la formation de la force que vous devez faire par semaine varie en fonction de vos objectifs de santé et de conditionnement physique . Recommandation de santé de base

Si vous essayez simplement de maintenir votre santé musculaire , prévenir la faiblesse musculaire ou améliorer votre forme physique , vous n'avez pas besoin de formation de force chaque jour . Au lieu de cela , les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes font la formation de force au moins deux jours par semaine et que le travail de routine de musculation tous les principaux groupes musculaires . Travailler uniquement vos bras deux jours par semaine , par exemple , ne serait pas répondre à ces lignes directrices .
Autres recommandations

Si vous avez des blessures musculaires , vous pourriez ne pas être en mesure de travailler tous les groupes musculaires deux jours par semaine . Au lieu de cela , vous pouvez coller à une séance d'entraînement qui fonctionne un ou deux groupes de muscles chaque jour par semaine , la relance progressivement l'intensité que vous gagnez la force . Si vous essayez de prendre du volume , vous aurez besoin d'une formation plus fréquentes et plus vigoureuse résistance . En plus de votre routine de musculation , vous aurez également besoin de faire du cardio régulier , surtout si vous essayez de perdre du poids. Le CDC recommande 150 minutes de cardio modérée ou 75 minutes de cardio vigoureuse par semaine .

Avantages de musculation

entraînement de la force peuvent réduire la douleur musculaire en améliorant votre force et permettant à vos muscles à travailler ensemble plus efficacement . Il peut également faire des activités quotidiennes telles que la flexion et de faciliter le transport . Entraînement de la force régulière peut conjurer les effets du vieillissement en réduisant votre risque d'ostéoporose , les blessures musculaires et des douleurs articulaires . Le CDC rapporte que l'entraînement en force peut également vous aider à éviter la dépression , les maux de dos et le diabète .
Musculation routines

Vous n'avez pas de soulever des poids ou aller à la salle de gym pour obtenir une formation régulière de force . Essayez d'utiliser le poids de votre corps en faisant pompes, des squats ou des fentes. Yoga et Pilates utilisent également le poids de votre corps pour améliorer le tonus musculaire . Haltérophilie et le poids des machines peuvent jouer un rôle dans la formation de la force, mais si vous ne voulez pas aller à la gym , boîtes de soupe ou des livres de levage peuvent également travailler .