Comment rompre avec l'habitude de manger la malbouffe

Malbouffe offrent peu ou pas de valeur nutritive de votre alimentation régulière tout en contribuant des quantités excessives de calories et de gras . Bien que ces aliments sont conçus pour être savoureux et attrayants pour la plupart des gens , la malbouffe peut devenir une dépendance à d'autres , ce qui entraîne une mauvaise hygiène de vie et l'alimentation. Ces restaurants offre de restauration rapide comprennent les boissons sucrées gazeuses, les bonbons , les pâtisseries riches en matières grasses et les aliments frits . Arrêter de fumer de la malbouffe exige un dévouement et la motivation . Surmonter avec succès l'habitude peut considérablement améliorer votre qualité de vie globale . Instructions
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Gardez vos articles de la malbouffe hors de la vue et stockés dans un endroit qui n'est pas facilement accessible tout en plaçant collations saines dans des endroits très visibles . Quelques collations pour maintenir très visible comprennent les fruits , les légumes , les bretzels , les noix et les barres granola .
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fixer de petits objectifs pour vous d'arrêter de manger de la malbouffe et récompensez-vous lorsque vous atteignez chacun de ces objectifs . Par exemple , essayez de ne pas manger tous les articles de la malbouffe sur le week-end . Au lieu de cela , substituer des alternatives saines . Lorsque vous atteignez cet objectif , offrez-vous un nouveau vêtement ou un jeu que vous êtes intéressé à acheter.
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Buvez plus d'eau . La plupart des gens ont besoin d'au moins 64 onces d'eau par jour pour reconstituer l'eau perdue par l'urine , les selles et la transpiration. Lorsque vous avez soif, vous pouvez confondre ce que la faim et à atteindre pour un casse-croûte de la malbouffe . Au lieu de cela , quand vous avez faim , buvez un verre d'eau froide avant de manger quoi que ce soit . Non seulement vous serez en mesure de lutter contre les envies de malbouffe plus efficacement , mais vous aurez également se sentir mieux d'être bien hydraté .
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Ne vous laissez pas s'asseoir sans réfléchir vers le bas à la télévision et grignoter sur votre collation de la malbouffe préférée . Snacking Mindless peut être causée par une variété de choses , comme le stress ou l'ennui , et peut avoir des effets graves sur la santé tels que l'hypertension artérielle , le diabète et l'obésité.

Avant de vous asseoir pour regarder la télévision ou surfer sur Internet avec un bol de chips dans vos mains , identifier ce qu'il déclenche votre désir pour la malbouffe . Ensuite, vous pouvez affronter le problème de front . Si vous êtes stressé , faire de l'exercice physique ou pratiquer une autre technique de relaxation qui vous éloigner de la malbouffe . Découverte Fit &Santé répertorie les techniques de relaxation qui comprennent votre vélo d'exercice , appeler un ami - Ne vous utiliser le téléphone de la cuisine - ou pour atteindre la gomme sans sucre . Autres suggestions comprennent la méditation , de travailler sur un jeu de mots croisés et "saisir votre compagnon, pas dans votre assiette. "
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Évitez les aliments emballés . Bien que les aliments préemballés sont pratiques à manger après une longue journée de travail , ces types d'aliments de confort peuvent accueillir des quantités malsaines de graisse , de sodium et de sucre . Même si vous ne pouvez pas les éliminer de votre alimentation complètement , essayez de réduire le nombre de traités , les aliments emballés que vous consommez au cours de la semaine .

La FDA suggère de manger pas plus de 65g de graisse et 2300 mg de sodium pour l'alimentation en moyenne 2000 calories par jour . Ces chiffres peuvent fluctuer en fonction de votre taille, poids et l'état de santé . Consultez un nutritionniste pour déterminer les niveaux appropriés de sodium et de gras pour votre type de corps spécifique .