Comment contrôler Manger rapide

Manger vite à la course est un phénomène fréquent pour beaucoup avec une vie bien remplie . Cependant, la consommation rapide peut entraîner une augmentation de l'apport calorique , le gain de poids et des flatulences . Apprendre à manger à un rythme plus lent est une habitude qui peut être formé au fil du temps et demande de la pratique . Manger lentement aide à la digestion et se traduira par une meilleure santé globale . Instructions

1

s'asseoir à la table tout en mangeant . Manger en position debout ou en voiture dans la voiture est un déclencheur pour manger vite et peut entraîner la suralimentation . Assis à une table envoie un message au cerveau qu'il est temps de manger un repas et se traduira par manger plus conscient.
2 Prenez une pause de travail à l'heure du déjeuner pour se concentrer sur l'alimentation .

éliminer les distractions tout en mangeant . Focus sur déguster et savourer la nourriture et en étant conscient de la vitesse et de la consommation . Évitez de regarder la télévision ou en lisant ce qui conduit à une consommation irréfléchie de la nourriture . Faites attention à vos cinq sens en mangeant afin de se concentrer sur l'expérience .
3

Faites attention à l'époque. Il faut 20 minutes pour le corps à digérer un repas et commencer à se sentir pleine . Manger trop rapidement avant que le corps a totalement digéré la nourriture peut entraîner la suralimentation . Lors de la préparation de manger , mettre de côté au moins 30 minutes pour vous donner beaucoup de temps à la pratique de manger lentement.
4

Évitez de sauter des repas . Si vous attendez jusqu'à ce que vous êtes affamé à manger , il sera difficile de résister à manger trop vite et trop . Mangez régulièrement et manger jusqu'à ce que vous êtes satisfait , mais ne mangez pas au-delà de ce point. Si vous êtes occupé et ne peut s'empêcher de sauter un repas de temps en temps , effectuer des collations d'urgence tels que les fruits secs et de noix avec vous en tout temps si vous n'êtes pas affamé quand son temps pour votre prochain repas .
5 Utilisez les petites plaques de manière que votre portion de nourriture semble plus grand .

Mangez de plus petites portions . Beaucoup de gens ont du mal à laisser de la nourriture dans leur assiette et sera généralement manger tout ce qui est placé en face d'eux . Une grande partie de la nourriture peut envoyer un signal au cerveau que tout doit être consommé rapidement afin de nettoyer la plaque avant de devenir trop plein . Servez -vous de plus petites portions et de la pratique qui s'étend le repas en prenant chaque bouchée lentement .
6

Mettez votre fourchette après chaque bouchée . Il est considéré comme poli en mangeant à la table de dîner de mettre votre fourchette ou une cuillère en baisse lors de la mastication , mais il est aussi un moyen de ralentir le processus de manger . Au lieu de tenir la fourche et le pelletage de la nourriture en plaçant le bas permet de temps pour mâcher et profiter de la nourriture avant la prochaine bouchée .

.