Comment prendre du poids dans les hanches, les cuisses et les fesses

La prise de poids est parfois une nécessité . Bien qu'il n'est pas réellement possible de prendre du poids dans une zone spécifique de votre corps sans aussi prendre du poids ailleurs , l'ajout de muscle à la zone que vous voulez prendre du poids aidera . Lorsque la zone que vous voulez à façonner et à prendre du poids implique les hanches, les cuisses et les fesses , vous avez besoin de travailler sur les exercices du bas du corps ainsi que de consommer plus de calories dans les aliments . Instructions
Le 1

Mangez plus d'aliments . La seule façon de prendre du poids est de consommer plus de calories que vous êtes en mesure d'utiliser en une seule journée . Augmenter calories supplémentaires à votre apport alimentaire quotidien en ajoutant des boissons comme les jus de calories , ainsi que l'ajout de quelques collations supplémentaires .
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Les travaux sur les squats . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et gardez votre dos droit . Pliez vos genoux et le bas de votre corps vers le sol tout en gardant votre visage vers l'avant et le dos bien droit . Ne vous penchez pas en avant comme vous vous accroupissez , car il se débarrasser de votre équilibre et vous permettre de plier le dos . Redressez vos jambes à la position de départ pour terminer le mouvement . Avez- huit squats dans une rangée, puis se reposer pendant un moment , et répéter trois fois. Squats travailler sur les fesses, les quads , ischio-jambiers , fléchisseurs de la hanche et des veaux à donner tous les muscles dans les hanches, les cuisses et les fesses d'une séance d'entraînement . Ajoutez un peu de poids de 2 à 5 livres lorsque vous vous êtes habitués aux exercices .
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Ajouter des sprints à votre séance d'entraînement . Commencez par vos pieds largeur des épaules , les orteils pointés vers l'avant et gardez votre dos droit . Prenez un grand pas en avant avec une jambe et se plier vers le bas . Gardez votre jambe avant à un angle de 90 degrés au-dessus du pied et ne laissez jamais le genou pour passer le pied . La jambe arrière doit déplacer le poids vers l'avant sur l'orteil. Gardez le dos droit tout en se déplaçant vers le bas et déplacer votre centre de gravité vers l'avant . Redressez-vous et pousser avec la jambe avant de faire un pas de nouveau dans la position d'origine . Répétez avec l'autre jambe en avant . Ajouter haltères lorsque vous êtes prêt pour plus de défi et de travailler dans trois séries de huit mouvements brusques .
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Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés et de mettre vos genoux de façon à ce qu'ils sont pliés . Mettez vos pieds dans les épaules bien écartées et plat sur le sol . Astuce votre bassin vers le haut et continuer levage jusqu'à ce que votre dos se soulève du sol et vos épaules sont tout ce qui reste sur le terrain. Vos bras fournissent l'équilibre de chaque côté qu'ils restent à plat sur le sol. Tenir la pose et abaissez lentement . L'exercice de pont contribue à façonner le bas du corps .
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Aller pour une course. Course à pied permet de garder votre corps maigre et éviter trop de l'accumulation de graisse autour de l'ensemble du corps . Vous devez avoir des exercices cardio-vasculaires pour rester mince , tandis que les fentes et les squats aider à renforcer les muscles de votre bas du corps .