La pression des pairs et les mauvaises habitudes alimentaires

Les gens de la pression par les pairs expérience presque tous d'âge à manger des aliments malsains - tentation n'est pas seulement réservé aux enfants et adolescents . Vous pouvez aller dîner avec des amis ou assister à un mariage suivi d'un succulent , all-you -can-eat buffet et bar ouvert . Si vous n'avez pas été béni avec un métabolisme ultra-rapide , vous allez avoir à faire des choix alimentaires à faible teneur en calories et éviter de boire trop d'alcool . Sinon , vous prendrez du poids et se mettre en danger pour l'hypertension artérielle , le diabète et l'hypercholestérolémie. Créer un plan

Si vous avez tendance à prendre du poids ou si votre enfant fait , la planification est le mot clé. En fait, vous aurez à planifier ce que vous et votre famille consommez à la maison et loin de la maison ainsi que les encourager à manger des aliments sains lors d'événements spéciaux . Vous ne pouvez pas faire de votre famille conforme à votre plan d'alimentation , mais vous pouvez au moins le rendre plus facile pour eux de faire de meilleurs choix alimentaires de leurs amis et collègues de travail font .
At Home
Photos

Planifier des repas sains . Trouver une calorie /gramme de graisse graphique en ligne , et de garder vos aliments le plus près de leur état naturel que possible . Par exemple , les éléments nutritifs d'une pomme de terre cuite sont principalement dans sa peau, servent la pomme de terre entière plus souvent que vous servez la purée ou festonné . Servez vos légumes , comme les haricots verts ou des carottes , frais ou surgelés , les légumes en conserve contiennent beaucoup de sel . Faire un menu de dîner chaque semaine , et de s'y tenir.
École et le travail

Préparez des repas sains pour votre famille à manger pendant qu'ils sont à l'école et travail . Si vous ou votre mari mangez tous les jours à l'heure du déjeuner , vous allez vous retrouver consommer trop de calories et de dépenser trop d'argent . Gardez votre argent pour les choses qui comptent vraiment , comme des vacances en famille , une nouvelle voiture ou un autre élément de grand-billet . Faites vos déjeuners agréables à regarder et à satisfaire à manger. Un sandwich de dinde à salade est beaucoup plus savoureux que d'un sandwich au baloney - il est beaucoup plus sain , aussi. Si votre famille aime ce que vous leur faites , ils vont ramasser votre sac à lunch brun sur un cheeseburger et un seau de frites .
Événements spéciaux

Des événements spéciaux comme les mariages , repas-partage et banquets buffet n'ont pas à avoir d'énormes tentations . Si vous servez à votre famille des repas sains et savoureux , ils seront plus susceptibles de choisir des aliments similaires de la table du buffet . Gras , plats gluants trempés dans la graisse et la sauce ne sont pas attrayants lorsque vous êtes toujours manger des aliments sains et savoureux à la maison .
Être un exemple

Votre famille va être sous la pression de leurs pairs de manger des aliments malsains servis en portions gargantuesques , et il n'y a rien que vous pouvez faire pour changer cela . Mais , si vous préconisez et servez savoureux, des aliments nutritifs à la maison et en brun - sac les petits déjeuners et déjeuners de votre famille régulièrement , les chances sont de votre famille de faire des choix sains la plupart du temps . Soyez un exemple dans la façon dont vous mangez , les repas que vous servez et les choix que vous faites quand vous êtes loin de la maison . Votre cohérence est votre meilleure arme dans la lutte contre la pression des pairs à manger non - alimentaires , les aliments riches en calories .