Facile régimes de s'en tenir à

Régime amaigrissant peut être une lutte pour les gens qui veulent une routine qui vous aidera à perdre du poids et le maintenir . Malheureusement , il n'y a pas une telle chose comme un régime miracle . Cependant , il ya des changements simples que vous pouvez faire dans votre alimentation quotidienne qui vous aideront à perdre du poids et de s'y tenir vos objectifs de santé . Moins Unnatural sucre

Un moyen facile de perdre du poids est à couper le sucre naturel et ajoutée . Cela signifie ne pas boire plus de soude ou de manger des bonbons et des biscuits . Jus sans sucres ajoutés peuvent être substitués , bien que l'eau est toujours un meilleur substitut au moment des repas . Votre corps décompose les glucides comme les pâtes et le pain en sucre , donc vous n'avez pas besoin de sucre supplémentaire dans la soude ou des bonbons pour l'énergie , selon l'Université du Missouri . Vous pourrez également aider à freiner les envies futures de collations malsaines en commençant à réduire ceux que vous mangez déjà . Pour aider les envies , de garder les fruits frais stockés dans votre cuisine ou au travail , et de garder une collation saine dans votre sac au cas où vous avez faim tout en faisant des courses .

Petites portions

Manger une taille de portion sain est essentiel pour un régime alimentaire et peut être un moyen facile de parcourir des calories supplémentaires . La taille des portions est la quantité de nourriture que tu mets en place , tout en servant la taille est des lignes directrices pour la quantité de nourriture que vous devriez manger , selon la Clinique Mayo . Des portions appropriées varient selon le type de nourriture que vous mangez - une portion de pâtes cuites est d'environ la même taille que une rondelle de hockey , et une portion de fromage est de la taille de quatre dés . Pour trouver la taille de la portion sur les aliments emballés , chercher l'information nutritionnelle sur le côté de l'emballage qui liste la taille ou le poids exact de la taille de la portion . Au lieu de manger trois gros repas par jour , essayez de manger trois petits repas principaux et deux collations . L' école de Harvard de la santé publique recommande de manger de plus petites potions d'aliments sains lentement pour atteindre un poids santé . Popcorn , légumes et fruits sont d'excellentes collations parce qu'ils sont faibles en calories , donc vous pouvez manger de plus grandes quantités d'entre eux.
Déposer des Verts

Beaucoup de régimes comptent sur la réduction de l'apport calorique jusqu'à ce que votre corps est en mode famine au lieu de changer les habitudes alimentaires . Manger des légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards vous donnera des éléments nutritifs importants et vous aider à obtenir entière sans manger de la nourriture qui est riche en calories . Les aliments naturels sont faibles en calories par rapport aux aliments transformés , et la Harvard School of Public Health note que les régimes efficaces de réduire l'apport calorique , plutôt que le contenu ou glucides gras . Légumes-feuilles sont parfaits pour les régimes parce qu'ils sont faibles en calories , ce qui signifie que vous pouvez manger plus et de continuer à rester fidèle à votre régime alimentaire encore .
Buvez de l'eau

Assurer vous boire suffisamment d'eau peut vous aider à perdre du poids. Boire de l'eau avant les repas peut vous aider à remplir sans calories supplémentaires . Boire deux verres d'eau avant un repas peut aider âge moyen ou les personnes âgées perdre jusqu'à 30 pour cent plus de poids que pas d'eau potable avant les repas, selon l'Université de l'Arkansas . Eau de change pour les autres boissons pendant les repas et transporter une bouteille d'eau avec vous pour augmenter la quantité d'eau que vous buvez.
Penser à long terme

Les régimes sont destinés à être changements long de la vie , ce qui est manière ainsi beaucoup de régimes à la mode sont une perte de temps . La plupart des régimes à la mode reposent sur un apport calorique dangereusement bas , et dès que vous commencez à manger un plus grand nombre de calories que vous gagner le poids en arrière . Essayez de créer votre propre régime alimentaire et de réfléchir à ce que vous pouvez raisonnablement maintenir plus longtemps que ce qu'il faut pour perdre du poids . Atteindre votre objectif de poids signifie que vous devez continuer à manger sainement après vous perdez du poids , ou vous risquez de gagner en arrière . Pensez à un régime comme un processus long de la vie - . Cette façon, vous serez encouragé à chaque étape du chemin