Effets négatifs de Carb de chargement

Une alimentation glucides chargement, également appelé un régime carb - loading , est une stratégie visant à augmenter la quantité de carburant stocké dans les muscles pour améliorer la performance athlétique . Ceci est réalisé en augmentant la quantité de glucides dans le corps plusieurs jours avant un événement sportif . Cela peut être couplé avec la diminution de la quantité d'exercice physique que vous effectuez pendant ces jours ainsi . L'idée générale est de se reposer tout en empilant autant d'énergie que possible à utiliser pour le grand jour . Cette stratégie est celle adoptée depuis de nombreuses épreuves d'endurance tels que la course de fond ou balades à vélo . Il ya quelques effets secondaires négatifs possibles à chargement carb . Gain de poids

Chargement en cours sur les hydrates de carbone sera un gain de poids de cause la plus probable . L'augmentation des réserves de graisse du corps en quelques jours de chargement carb sera négligeable sur le long terme ; Toutefois , le glycogène musculaire supplémentaire et une augmentation de rétention d'eau dans les muscles peut conduire à une augmentation du poids corporel de plusieurs livres pendant la phase de chargement . La graisse corporelle peut aussi augmenter pendant ce temps, comme une charge calorique supplémentaire soudaine va déclencher le corps à stocker les calories non nécessaires .
Digestif inconfort

Un coup de pouce dans votre l'apport en glucides peut signifier que votre tube digestif se inondé de dur-à- digérer les fibres . Fibre n'est pas digéré par l'organisme humain et est généralement passé à travers le corps . La fibre peut causer des flatulences , de la diarrhée et de l'estomac gronde comme il fait son chemin à travers le tractus gastro-intestinal . L'énorme augmentation de la consommation de fibres peut créer un barrage routier et l'inconfort dans le carburateur chargeur .
Blood Sugar changements

Chargement en cours sur les hydrates de carbone peut créer un élan significatif dans le sang le glucose de sucre . Le changement soudain d'un régime de formation sportive de niveaux adéquats de protéines, de glucides et de matières grasses essentiellement de glucides augmente la teneur en sucre du sang dans les jours se rendent concurrence . Le résultat de la glycémie supérieur déclenche le corps à produire de l'insuline dans le but de traiter le sucre dans le sang et le faire entrer dans les muscles utilisés comme énergie . Cela peut provoquer des sautes d'humeur, troubles de la mémoire et un sentiment général de flou dans le cerveau .
Raideur musculaire
excès de fluide dans les muscles peut les rendre étanche et rigide .

pour chaque gramme de glycogène , les muscles du corps va stocker environ 3 grammes d'eau . Cela signifie que pendant la phase de chargement glucides , les muscles peuvent devenir raides et complète de la charge . Ils peuvent se sentir un peu douloureux, et l'athlète se sentent un peu maladroit . Quand tant d'énergie potentielle est stockée aussi rapidement dans les muscles du corps , ce encombrement vient d'être amorcée pour le grand événement .