Les meilleures façons de Slim Down

Certaines personnes placent trop d'importance sur le poids et l'apparence; beaucoup d'autres devraient accorder plus d' attention à ce sujet. Selon les Centers for Disease Control and Prevention , 34 pour cent de la population américaine de plus de 20 en 2008 étaient obèses et 34 pour cent étaient cliniquement en surpoids. Vous n'êtes pas le seul à vouloir des conseils judicieux sur la façon de perdre du poids et vivre une vie plus saine plus longtemps. Les Photos de votre régime

WebMD recommande une alimentation équilibrée qui est faible en gras saturés comme une composante majeure de la perte de poids . Bien qu'ils ajoutent à moins de calories - entre 1000 et 2000 calories pour la plupart des femmes et de 1200 à 1600 calories pour la plupart des hommes - bons régimes contiennent toujours recommandé les indemnités journalières des protéines , minéraux et vitamines votre corps a besoin pour fonctionner sainement . Avec un régime seul , une moyenne de 1 ou 2 livres est perdu au bout de quelques semaines , dit WebMD . Vérifiez auprès de votre médecin dès que vous envisagez de commencer un nouveau programme de perte de poids , surtout si les suppléments sont impliqués . S'en tenir à de petites portions d'aliments qui sont moins gras et féculents mais plus riches en fibres , et manger plus souvent tout au long de la journée. Arrêter de grignoter la nuit . Manger pendant la journée donne à votre corps une chance de digérer et de brûler la nourriture loin avant d'arrêter pour la nuit .
Pousser votre corps

Bien que le surmenage est un possibilité pour toute personne , il est plus dangereux pour une personne ayant une condition médicale comme l'obésité ou les maladies cardiaques . Exercice dans les paramètres des recommandations de votre médecin , mais n'oubliez pas que vous devez exercer . Alternez entre de plus en plus pénibles cardio-vasculaires et de musculation exercices pour brûler des calories maintenant et plus tard , quand plus de masse musculaire est formé . Obtenez un podomètre et essayer d'augmenter les mesures que vous prenez chaque semaine . Obtenez un partenaire d'exercice pour vous pousser les jours vous vous sentez fatigué . Lors de la construction musculaire , travailler les muscles " pousser " comme la poitrine , les triceps et l'avant des jambes sur un jour, et les muscles qui tirent comme le dos, les biceps et les muscles ischio-jambiers de la prochaine. Au troisième jour de repos ou tout simplement faire du cardio .
Changer votre style de vie , de manière flexible

Si vous suivez un programme de perte de poids qui inclut un régime d'exercice régulier , s'attend à perdre au moins un livre ou deux par semaine . Une partie de ces succès dépend de la façon dont vous vous entraînez régulièrement et comment vous calculez vos choix de menu . Pourtant, " la santé des femmes " magazine note qu'une étude dans le " International Journal of Obesity " constaté que la diète qui ont choisi les plans qui ont permis une plus grande flexibilité , comme le fait de manger des aliments préférés , des taux de réussite plus larges que les régimes enrégimentés .


Soyez patient , réaliste

Avant de partir sur un nouveau plan , essayez d'obtenir dans le bon état d'esprit . Les experts conviennent que la meilleure façon de mincir est de s'en tenir à votre plan . Patience bénéficie grandement la création d'un nouveau mode de vie , ce qui est nécessaire pour maintenir les kilos en dehors . Suivez les conseils de spécialistes de la santé , qui estiment que manger moins de calories pendant la journée , par incréments de toutes les trois heures , maintient le métabolisme du corps actif pour brûler une quantité optimale de calories .