Deux semaines faciles régimes
Pour perdent une quantité considérable de poids , combinent un régime faible en calories avec l'exercice accru . Vous devez brûler plus de calories chaque jour que vous l'apport par les aliments et les boissons . En faisant des choix de repas sains et régulièrement de l'exercice, vous pouvez perdre une quantité décente de poids dans les deux semaines . Apport calorique
La clé pour perdre du poids est de brûler beaucoup plus de calories que vous mangez tous les jours . Une livre de l'excès de graisse est égale à environ 3500 calories . Si vous voulez perdre une livre en une semaine , vous avez besoin de brûler en moyenne 500 calories excédentaires par jour . La meilleure façon d' accomplir cette tâche est habituellement exerce .
Réduire les calories
Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de maintenir un régime réduit en calories tout en sensation d'être plein . Manger des aliments à faible densité énergétique peut vous aider à vous sentir rassasié sur votre régime alimentaire réduit en calories . Les aliments ayant une quantité élevée de fibres sont de bons choix , ainsi que les grains entiers . Fruits et légumes sont pauvres en calories, mais le remplissage , car ils contiennent beaucoup d'eau .
Repas sains
Au petit déjeuner, manger un bol de céréales de son en gras lait exempt d'un morceau de fruit sur le côté et un verre de jus d'orange . Au déjeuner , un sandwich froid coupé avec de la viande faible en gras , de la laitue et la tomate. Mangez une portion de légumes sur le côté , comme une poignée de carottes ainsi que d'un morceau de fruit . Buvez un verre d' eau ou de jus de fruits sans sucre ajouté . Pour le dîner , une petite portion de viande servi avec une salade et un verre d'eau .
Exercice
L'exercice physique est un élément clé d'un régime efficace de perte de poids . L'American College of Sports Medicine recommande l'exercice d'un adulte moyen en bonne santé 150 minutes par semaine . Gardez une trace de la quantité de calories que vous brûlez pendant l'exercice et le comparer à la nourriture que vous avez mangé ce jour-là .
