Comment perdre naturellement mon tour de taille

La seule méthode éprouvée pour perdre du poids et des centimètres est de manger un régime hypocalorique contrôlé et l'exercice pour tonifier les muscles . Ceci est accompli en manger moins , manger des aliments plus sains , et de s'engager dans l'exercice aérobie et activités de musculation . Il n'y a pas moyen de réduire la place un espace unique , y compris la taille. Cela dit, vous pouvez cibler la taille avec des exercices spécifiques tout en travaillant sur la perte de graisse et votre condition physique . Choses que vous devez
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Le 1

Éliminer la malbouffe de votre alimentation . Ne pas acheter ou de manger tout ce qui vient dans une boîte , si possible . Évitez l'alcool, les craquelins , les croustilles, des biens ou des biscuits cuits au four . Au lieu de cela , augmenter votre consommation de légumes à feuilles vertes , des protéines maigres , comme le poulet et le poisson et les graisses saines telles que l'huile d'olive .
2

Réduisez votre apport calorique total de 500 calories par jour . Gardez une trace de tout ce que vous mangez dans un ordinateur portable ou d'un programme de suivi en ligne . Un exemple d'un tel site est Sparkpeople.com .
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Effectuer des exercices d'aérobie quatre à cinq fois par semaine . Visez 45 minutes par session. L'exercice aérobie est la clé pour vous aider à perdre de la graisse et perdez votre tour de taille . Il brûle une quantité importante de calories , en fonction de la séance d'entraînement que vous faites. Exemples d'exercices aérobiques graisse de fusion sont en cours d'exécution , la natation et la marche rapide . Pour garder les entraînements intéressants , essayez de varier les activités aérobies avec la randonnée pédestre , le patinage et le volley-ball en ligne .
4

Avez force du corps entier de formation deux fois par semaine . Laissez toujours au moins un jour entre les séances de musculation . Soit soulever des poids tels que des haltères , poids et haltères ou des machines d'exercice , ou utiliser votre propre poids corporel . Quelques exemples de exercices de musculation efficaces sont push-ups, des ascenseurs morts et des squats . Faites trois séries de 10 à 12 répétitions lors de l'entraînement de la force .
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Cibler les muscles obliques en faisant des exercices de Pilates . Les obliques sont les côtés de la taille et , quand tonique , donnera à votre taille de sa meilleure forme . Faire des exercices comme le Pilates Criss Cross deux fois par semaine . Pour effectuer cet exercice , se coucher sur le sol sur le dos et pliez les genoux . Mettez vos mains à l'arrière de votre tête et soulevez la tête et les épaules du sol . Tournez à la taille et amener le coude gauche vers votre genou droit , tout en redressant simultanément la jambe droite . Continuer sur les côtés alternatifs . Effectuez deux séries de 12 répétitions .