Comment perdre naturellement mon tour de taille
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Le 1
Éliminer la malbouffe de votre alimentation . Ne pas acheter ou de manger tout ce qui vient dans une boîte , si possible . Évitez l'alcool, les craquelins , les croustilles, des biens ou des biscuits cuits au four . Au lieu de cela , augmenter votre consommation de légumes à feuilles vertes , des protéines maigres , comme le poulet et le poisson et les graisses saines telles que l'huile d'olive .
2
Réduisez votre apport calorique total de 500 calories par jour . Gardez une trace de tout ce que vous mangez dans un ordinateur portable ou d'un programme de suivi en ligne . Un exemple d'un tel site est Sparkpeople.com .
3
Effectuer des exercices d'aérobie quatre à cinq fois par semaine . Visez 45 minutes par session. L'exercice aérobie est la clé pour vous aider à perdre de la graisse et perdez votre tour de taille . Il brûle une quantité importante de calories , en fonction de la séance d'entraînement que vous faites. Exemples d'exercices aérobiques graisse de fusion sont en cours d'exécution , la natation et la marche rapide . Pour garder les entraînements intéressants , essayez de varier les activités aérobies avec la randonnée pédestre , le patinage et le volley-ball en ligne .
4
Avez force du corps entier de formation deux fois par semaine . Laissez toujours au moins un jour entre les séances de musculation . Soit soulever des poids tels que des haltères , poids et haltères ou des machines d'exercice , ou utiliser votre propre poids corporel . Quelques exemples de exercices de musculation efficaces sont push-ups, des ascenseurs morts et des squats . Faites trois séries de 10 à 12 répétitions lors de l'entraînement de la force .
5
Cibler les muscles obliques en faisant des exercices de Pilates . Les obliques sont les côtés de la taille et , quand tonique , donnera à votre taille de sa meilleure forme . Faire des exercices comme le Pilates Criss Cross deux fois par semaine . Pour effectuer cet exercice , se coucher sur le sol sur le dos et pliez les genoux . Mettez vos mains à l'arrière de votre tête et soulevez la tête et les épaules du sol . Tournez à la taille et amener le coude gauche vers votre genou droit , tout en redressant simultanément la jambe droite . Continuer sur les côtés alternatifs . Effectuez deux séries de 12 répétitions .