Comment Grasset fringales

fringales attaque sans prévenir , vous conduire à consommer haute teneur en calories ou autrement les aliments malsains qui sabotent votre régime alimentaire et les efforts de perte de poids . Les fringales sont puissants et difficiles à ignorer , ce qui les rend difficile à la bataille. Cependant , vous pouvez laisser les montagnes russes de fringales quotidiennes derrière - avec une certaine instruction et le savoir-faire , vous pouvez surmonter les fringales qui vous affligent . Instructions
Le 1

Augmentez votre apport en fibres afin de rester rassasié plus longtemps . Fibre se développe dans votre estomac et ralentit la digestion des aliments . Quand votre corps digère la nourriture lentement, vous restez plus complète pour de plus longues périodes , ce qui peut aider les envies zap . Si vous êtes comme la plupart des Américains , vous ne parvenez pas à consommer suffisamment de fibres . But pour environ 25 à 35 milligrammes par jour à travers une variété d'aliments riches en fibres , comme les haricots , les légumineuses , l'avoine, les noix de pécan , le son, le riz brun et beaucoup de fruits et légumes .
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Consommez des protéines avec chaque repas pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable . Gouttes de sucre dans le sang produisent envies parce que votre corps a besoin pour stabiliser la glycémie . Manger des aliments riches en glucides , sans protéine provoque une forte augmentation de la glycémie , suivie d'une chute immédiate de votre pancréas libère l'insuline pour éliminer le glucose de la circulation sanguine . La consommation de protéines avec vos repas ralentit l'absorption de glucose , qui équilibre la glycémie et élimine les fringales .
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Boostez votre fréquence de repas afin que vous éviter de longues périodes de passer sans manger . Une fois la faim s'installe, tous les paris sont ouverts , et vous pouvez vous retrouver spéléologie à vos envies . Manger plus souvent permet de stabiliser votre taux de sucre dans le sang ainsi . Essayez de manger tous les trois à quatre heures , en ajoutant jusqu'à cinq à six petits repas et des collations chaque jour . Transporter des articles sains tels que les noix, les graines , yogourt et des fruits avec vous lorsque vous êtes en déplacement .
4

Boire plus d'eau pour éviter la déshydratation . Croyez-le ou non , votre corps parfois des erreurs soif pour les fringales , selon Jennifer Workman , auteur de " Arrêtez vos fringales . " Chaque jour, votre corps perd de l'eau que vous devez remplacer . Lorsque votre niveau d'eau baisse , les envies peuvent apparaître . Boire 16 onces d'eau lorsque vous rencontrez une envie , et viser à boire 10 à 12 verres d'eau par jour .
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Stomp sur les envies d'aliments gras en incorporant des graisses saines dans l'alimentation. La graisse est un nutriment essentiel rassasiant , mais les Américains consomment trop de graisses saturées et trans malsains . Faire graisses saines une partie de votre alimentation pour arrêter l'envie pour les aliments gras . Manger des noix , beurres de noix , les avocats, yogourt faible en gras , fromage cottage faible en gras et huile de poisson comme le saumon et le maquereau sauront satisfaire la soif de votre cerveau pour la graisse
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attendre dehors - . Vous pourriez être surpris de la rapidité de votre envie passe . Quand vous donnez rapidement, vous manquez l'occasion de permettre aux envies de disparaissent . Fringales durent généralement entre cinq et 20 minutes, selon Workman . Occupez-vous ou distrayez-vous la prochaine fois une envie dresse sa tête hideuse , et il sera probablement disparaître.