Comment faire pour perdre l'excès de graisse à la maison
L'obésité est une épidémie aux États-Unis coûte des milliards de dollars des pays en matière de soins de santé et la perte de productivité au travail . Etre en surpoids conduit à une faible estime de soi et plusieurs problèmes de santé , de diabète à la maladie de coeur . Perdre la graisse non désirée à la maison vous aidera à retrouver votre santé et augmenter votre image de soi . Choses que vous devezaliments sains
eau et autres boissons saines
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Réduisez votre apport calorique global d'au moins 500 calories chaque jour . L'abaissement de la quantité de calories consommées quotidiennement à entre 1050 à 1200 calories par jour vous aidera à perdre environ deux livres par semaine , selon WebMD . Les experts médicaux mettent en garde contre la consommation de moins de 1000 calories par jour pour vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments vitaux .
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exercice au moins une heure par jour , cinq à sept jours par semaine . Choisissez des exercices vigoureux , y compris les séances d'entraînement cardio-vasculaire et en cours d'exécution à perdre optimale graisse corporelle totale . Cassez les séances d'entraînement en petits incréments si une session plus longue n'est pas possible . Par exemple , prendre une course de 30 minutes le matin et aller au gym pour la formation de poids ou une classe 30 minutes de rotation pendant le déjeuner ou après le travail .
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Consommer six petits repas par jour au lieu de trois grands. Cela vous évitera plein tout au long de la journée et de réduire la tentation de consommer des collations malsaines .
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Abaisser les quantités de viande lourde , l'engraissement des produits laitiers , les amidons et les sucres dans votre alimentation . Le remplacement de ces articles avec un régime de viandes maigres , les fruits , les légumes , les produits laitiers sains, y compris les blancs d'œufs et de lait écrémé et de poissons vous aidera à perdre la graisse non désirée et le poids , selon WebMD .
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Buvez au moins 64 onces d'eau chaque jour . Consommer des boissons saines , y compris l'eau , des jus de fruits à faible teneur en calories et sans gras du lait aidera à vous sentir rassasié avant les repas et éviter l'ivresse indésirables sur les aliments d'engraissement .
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éviter les situations stressantes . L'excès de stress libère une abondance de l'hormone cortisol , selon la Clinique Mayo . Cortisol ralentit le système digestif , la diminution de votre métabolisme et ralentir la capacité de votre corps à brûler les graisses . Réduire la quantité de stress dans votre vie par la méditation , le yoga et en évitant les situations stressantes .
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Obtenez au moins sept à huit heures de sommeil réparateur chaque nuit. Le manque de sommeil augmente également les niveaux de cortisol dans le sang et il est difficile de trouver l' énergie pour l'exercice , procédez au travail et maintenir vos objectifs de perte de graisse sur la bonne voie .