Comment manger de la nourriture lentement à digérer
Le 1
Faire des heures de repas une priorité absolue . Il est possible que vous pensez de manger comme quelque chose que vous voulez faire quand , et si , vous parvenez à l'adapter à . Faire une règle que vous allez arrêter ce que vous faites à un moment préétabli à manger , et de s'y tenir. Si votre horaire ne permet pas temps pour vous de préparer votre propre nourriture et mangez , visitez un bar à salade santé ou d'un achat d'un repas déjà préparé , vous pouvez manger à la maison . Transformez votre téléphone portable et vous asseoir dans un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant que vous mangez .
2
Mettez vos aliments sur une plaque . Si vous avez acheté la nourriture d'un emporter , retirez- les conteneurs et le placer sur une plaque . Dans son livre «La Solution de régime alimentaire Beck , " explique le Dr Judith Beck le conseil le plus important , elle peut donner de saines habitudes alimentaires est de s'asseoir pour manger , de la nourriture sur une assiette correcte . Dr. Beck affirme en outre que lorsque vous mangez , toutes les distractions , comme la télévision , les livres , ou l'ordinateur doivent être mis de côté ou éteints .
3
Mettez votre fourchette . Après avoir placé la première bouchée dans votre bouche , posez vos ustensiles sur la table et se concentrer sur mâcher vos aliments bien , et savourant le goût . Compter combien de fois chaque bouchée est mâchée peut gâcher votre plaisir du repas . Si c'est le cas , assurez-vous simplement chaque bouchée est mâchée bien avant de l'avaler . Si vous êtes intéressé à compter combien de fois vous mâchez , tentative de mâcher chaque bouchée au moins 30 fois , selon l'Université de West Chester réduction du stress Center.
4
Pause entre deux bouchées . Manger est un plaisir qui devrait être apprécié , plutôt que d'une compétition pour voir à quelle vitesse vous pouvez finir . Asseyez-vous quelques instants après la fin de chaque bouchée avant de choisir vos ustensiles à continuer votre repas .