Les meilleurs aliments pour une femme de 26 ans

Vos 20s est une période de changement occupé et intense . À l'âge de 26 , une femme peut être en occupant un emploi exigeant , soutenir et faire de nouveaux amis , de rencontres, d'acheter des biens , se marier et avoir des enfants. Son corps a besoin d'être soutenue pour faire face à la demande de son mode de vie et les changements qui ont lieu . Vingt -cinq pour cent des personnes dans leur 20s manger plus de fast-food qu'à l'époque des adolescents , selon des chercheurs de l'École de médecine de l'Université Brown , ce qui suggère qu'en raison des exigences de leur mode de vie ceux qui dans leur 20s négligent souvent leur alimentation , passer à côté de éléments nutritifs essentiels. Afin de réduire le stress , le syndrome prémenstruel de combat , stimuler la fertilité et l'aspect de leur mieux , les femmes dans leur milieu des années 20 devraient évaluer leur alimentation et de manger plusieurs aliments clés . Calcium, le magnésium et la vitamine D

Vos 20s est la dernière décennie dans laquelle vous pouvez construire la masse osseuse afin de se prémunir contre la perte progressive de la densité osseuse qui commence à partir de vos 30 ans . Les femmes ont un risque plus élevé d'ostéoporose que les hommes et ont donc besoin de manger des aliments qui aident à construire des os solides et en bonne santé . Le calcium , le magnésium et la vitamine D sont essentiels pour la santé des os . Sources comprennent le saumon , les légumes verts , les produits laitiers , le chou , le brocoli , l'ail , les haricots verts , tofu , de crevettes et de la vitamine D du lait fortifié et les œufs.
Fer et de protéines

les femmes dans leur milieu des années 20 manquent souvent de fer dans leur alimentation. Le fer est importante, car elle est perdue au cours de la menstruation. Mangez des aliments riches en fer comme la viande rouge , les lentilles, les volailles foncé , les épinards , les amandes et les céréales enrichies de fer . Avec le fer , les femmes devraient également augmenter leur consommation de protéines maigres à soutenir l'énergie et la masse musculaire . Les bonnes sources sont les viandes blanches sans peau , poissons , steak maigre , les haricots , le tofu et les œufs. Toutefois , la modération est la clé. Manger trop de protéines peut être contre-productif pour les femmes car elle peut contribuer à la perte de calcium qui au fil du temps peut conduire à une diminution de la densité osseuse .
Les plantes et les grains entiers

pour en fibres , vitamines et minéraux , de glucides raffinés et transformés de substitution pour de grains entiers , de glucides complexes qui vous font sentir rassasié plus longtemps . Remplacez le pain blanc et les pâtes pour les pains de grains entiers , les céréales , les pâtes et le riz . Faites le plein de fruits , légumes verts à feuilles , l'avoine , les bananes , les légumineuses et les haricots. Ces aliments augmentent également les niveaux de sérotonine , les "bien-être " des produits chimiques dans votre cerveau - de bonnes nouvelles , car les femmes sont vulnérables à la dépression dans leur 20s
bonnes graisses
<. p> les femmes dans leur milieu des années 20 ont besoin des acides gras essentiels pour soutenir le corps . Les acides gras oméga - 3 aident non seulement à promouvoir les niveaux de sérotonine , ils augmentent la puissance du cerveau et le soutien de la grossesse et le développement du bébé . Acides gras essentiels aident le corps à absorber les vitamines essentielles et ils favorisent la beauté en nourrissant les cheveux, la peau , les yeux et les ongles . Les graisses saines comprennent l'huile d'olive , les avocats, les noix, les poissons , les graines et les fruits de mer .
PMS

Pour limiter les symptômes du syndrome prémenstruel , sources d'acides gras essentiels et d'augmentation prendre un supplément de vitamine la vitamine B6 , la vitamine E et de magnésium qui peut soulager les crampes . Limitez le sucre qui aggrave les sautes d'humeur et de sel qui contribue à la rétention d'eau et les ballonnements . Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool qui aggrave aussi les symptômes , ainsi que la viande rouge et les jaunes d'œufs , ce qui peut provoquer l'inflammation . Mangez le soja, les noix, les légumineuses et les protéines végétales qui peuvent soulager les symptômes .
Grossesse

Le régime alimentaire peut rendre plus facile pour les femmes dans leur milieu des années 20 pour devenir enceinte et le soutien le développement de leurs bébés . Mangez des protéines maigres et des graisses saines pour soutenir le développement de votre bébé . Évitez l'alcool complètement et se méfier des aliments qui peuvent être nocifs pour vous ou votre bébé pendant la grossesse . Il s'agit notamment de fromages à pâte molle , la charcuterie , des sushis et des poissons tels que le thon qui contient des niveaux élevés de mercure . Pendant l'allaitement, assurez-vous de maintenir un régime alimentaire sain et nourrir votre corps avec un peu plus de protéines et de calcium . Évitez la caféine , l'alcool et la nicotine.