Régime faible en glucides pour réduire la glycémie
Mangez tout simplement au cours de la journée . Les fruits frais , les légumes et les produits laitiers simples sont tout ce qui a permis , en petites portions. Tout cuit devrait être réservé pour le dîner .
Commencez votre journée avec un morceau de fruit . Une pomme fraîche comme le petit déjeuner peut être très efficace pour vous donner de l'énergie pour la journée , ainsi que l'alimentation de base .
Plus tard dans la matinée ont un petit repas de protéines comme une tasse de yogourt nature avec des baies . Essayez de garder votre taux de sucre vers le bas.
Comme un déjeuner , un autre morceau de fruit , peut-être une banane ou poire , ou un peu plus de baies .
Pour votre goûter , un autre petit repas de protéines , peut-être un peu de fromage , un shake de protéines , ou du fromage cottage .
Vous pouvez également avoir des légumes à tout moment de la journée . L'idée est de garder vos calories et de sucre globalement faible , et d'augmenter votre protéines et de fibres . Vous aurez faim pendant la journée , mais après quelques jours, votre corps va s'adapter . Cela aidera à garder votre taux de sucre dans le sang à partir de dopage trop élevé , et à réduire votre besoin d'insuline , l'hormone qui transporte le sucre de votre sang .
Foods pour la Nuit
La nuit, passer votre alimentation . Au lieu de manger de petites quantités d'aliments simples , vous aurez un grand dîner bien préparé . Cela aidera à garder votre métabolisme élevé et aider à promouvoir musculaire , et, finalement, peut aider à abaisser votre taux de sucre sanguin .
Commencez votre repas avec une bonne salade , beaucoup de légumes à feuilles frais . Suivez votre salade avec une partie de bonne taille de la protéine . Steak , poulet, poisson , les haricots et le fromage sont tous des exemples de bonnes protéines . Les légumes cuits doivent être consommés prochaine , les asperges , les carottes , le brocoli , etc Terminez votre repas avec vos glucides: pain , pommes de terre, riz , etc
Manger vos glucides après vos légumes et de protéines va faire deux choses qui peuvent aider à réduire votre taux de glucose sanguin . La première est que vous serez probablement presque plein au moment où vous arrivez à eux, de sorte que vous mangez moins . La deuxième , c'est qu'il va ralentir la vitesse d'absorption , et votre taux de sucre dans le sang ne sera pas spike autant .
Suppléments pour aider à
Le premier supplément tous les personne devrait avoir dans son régime alimentaire est une multivitamine solide . De nombreux nutriments sont utilisés dans la gestion de la glycémie, il est donc essentiel que vous n'êtes pas déficient dans aucun d'eux . La multivitamine devrait utiliser des sources de nourriture , et contient autant de vitamines et de minéraux que possible , comme le complexe NOW Multi- alimentaire .
Le chrome est un minéral qui joue un grand rôle dans la gestion de votre taux de sucre dans le sang . Compléter avec 200 mcg , une fois ou deux fois par jour avec de la nourriture , est idéal pour aider votre corps à gérer votre taux de sucre dans le sang .
Un supplément de fibres est aussi une excellente idée . Comme vous avez plus de fibres dans votre alimentation, vous allez absorber le sucre dans votre alimentation plus lentement , et donc votre glycémie sera plus facile de maintian . Psyllium est une excellente source de fibres qui peut être ajouté à vos shakes de protéines ou d'autres boissons . Cinq g une fois ou deux fois par jour est idéal pour aider à maintenir la régularité .
