Régime faible en glucides pour réduire la glycémie

Diabète de type 2 est un problème croissant , et peut souvent être indiqué par des niveaux élevés de glucose dans le sang . Une alimentation riche en hydrates de carbone augmente la glycémie, et le corps sécrète de l'insuline pour transporter le sucre dans vos cellules . Mais au fil du temps si vous mangez trop de glucides le corps peut cesser de répondre à l'insuline , et votre taux de sucre dans le sang peut prendre de la hauteur . Un régime faible en glucides peut vous aider à réduire votre taux de glucose sanguin . Aliments pour la Journée

Mangez tout simplement au cours de la journée . Les fruits frais , les légumes et les produits laitiers simples sont tout ce qui a permis , en petites portions. Tout cuit devrait être réservé pour le dîner .

Commencez votre journée avec un morceau de fruit . Une pomme fraîche comme le petit déjeuner peut être très efficace pour vous donner de l'énergie pour la journée , ainsi que l'alimentation de base .

Plus tard dans la matinée ont un petit repas de protéines comme une tasse de yogourt nature avec des baies . Essayez de garder votre taux de sucre vers le bas.

Comme un déjeuner , un autre morceau de fruit , peut-être une banane ou poire , ou un peu plus de baies .

Pour votre goûter , un autre petit repas de protéines , peut-être un peu de fromage , un shake de protéines , ou du fromage cottage .

Vous pouvez également avoir des légumes à tout moment de la journée . L'idée est de garder vos calories et de sucre globalement faible , et d'augmenter votre protéines et de fibres . Vous aurez faim pendant la journée , mais après quelques jours, votre corps va s'adapter . Cela aidera à garder votre taux de sucre dans le sang à partir de dopage trop élevé , et à réduire votre besoin d'insuline , l'hormone qui transporte le sucre de votre sang .

Foods pour la Nuit

La nuit, passer votre alimentation . Au lieu de manger de petites quantités d'aliments simples , vous aurez un grand dîner bien préparé . Cela aidera à garder votre métabolisme élevé et aider à promouvoir musculaire , et, finalement, peut aider à abaisser votre taux de sucre sanguin .

Commencez votre repas avec une bonne salade , beaucoup de légumes à feuilles frais . Suivez votre salade avec une partie de bonne taille de la protéine . Steak , poulet, poisson , les haricots et le fromage sont tous des exemples de bonnes protéines . Les légumes cuits doivent être consommés prochaine , les asperges , les carottes , le brocoli , etc Terminez votre repas avec vos glucides: pain , pommes de terre, riz , etc

Manger vos glucides après vos légumes et de protéines va faire deux choses qui peuvent aider à réduire votre taux de glucose sanguin . La première est que vous serez probablement presque plein au moment où vous arrivez à eux, de sorte que vous mangez moins . La deuxième , c'est qu'il va ralentir la vitesse d'absorption , et votre taux de sucre dans le sang ne sera pas spike autant .
Suppléments pour aider à

Le premier supplément tous les personne devrait avoir dans son régime alimentaire est une multivitamine solide . De nombreux nutriments sont utilisés dans la gestion de la glycémie, il est donc essentiel que vous n'êtes pas déficient dans aucun d'eux . La multivitamine devrait utiliser des sources de nourriture , et contient autant de vitamines et de minéraux que possible , comme le complexe NOW Multi- alimentaire .

Le chrome est un minéral qui joue un grand rôle dans la gestion de votre taux de sucre dans le sang . Compléter avec 200 mcg , une fois ou deux fois par jour avec de la nourriture , est idéal pour aider votre corps à gérer votre taux de sucre dans le sang .

Un supplément de fibres est aussi une excellente idée . Comme vous avez plus de fibres dans votre alimentation, vous allez absorber le sucre dans votre alimentation plus lentement , et donc votre glycémie sera plus facile de maintian . Psyllium est une excellente source de fibres qui peut être ajouté à vos shakes de protéines ou d'autres boissons . Cinq g une fois ou deux fois par jour est idéal pour aider à maintenir la régularité .