Comment compter les calories en glucides
Compter les calories est l'un des principaux moyens de perdre du poids ou suivre la progression de votre alimentation . Parfois, cependant , l'étiquette sur votre nourriture est déchiré ou endommagé , et vous avez de l'information nutritionnelle que partielle . Ou peut-être vous devez déterminer le nombre de calories fournies par chacun des macronutriments dans votre alimentation . Le calcul nécessaire pour déterminer le nombre de calories fournies par les glucides dans votre alimentation est très facile à faire . Choses que vous devezcalculatrice ou du papier et un crayon
Voir Instructions
Le 1
Entrez ou notez le nombre de glucides dans une portion de votre nourriture . Si vous mangez quelque chose que vous faites , assurez-vous d'inclure tous les ingrédients dans vos calculs . Si vous mangez quelque chose qui a une étiquette nutritionnelle , utiliser le nombre total des glucides .
2
Soustraire le nombre de grammes de fibres insolubles ou diététique . Parce que la fibre n'est pas digéré comme les autres hydrates de carbone et a peu d'effet sur les niveaux de glucose dans le sang , certains experts - y compris les Drs . Michael R. et Mary Dan Eades , auteurs de "Power Protein " - disent que vous pouvez soustraire les grammes de la numération totale de glucides . D'autres experts recommandent soustrayant la moitié seulement de ces grammes , comme les règlements fédéraux ne nécessitent pas de fabricants de différencier les deux types de fibres dans la plupart des étiquettes nutritionnelles .
3
Multiplier le nombre ajusté de glucides par 4 . Il ya 4 calories 1 gramme de glucides .
4
Multiplier par le nombre de portions consommées . Si possible, vérifiez la taille de la portion indiquée sur l' étiquette nutritionnelle , comme les portions sont souvent moins que vous le pensez . Par exemple , une portion typique de pain est une tranche . Si vous avez mangé un sandwich , vous devez multiplier par deux . Si vous avez mangé deux sandwiches , vous devez multiplier par quatre .
5
Noter le résultat dans votre journal alimentaire . A la fin de la journée, vous pouvez ajouter toutes les calories provenant des glucides pour déterminer le total des calories de votre journée de glucides .
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