Comment Get Ripped plans de repas

Alors que l'alimentation est nécessaire pour gagner du muscle , tous les aliments ne sont pas créés égaux . De haute qualité , des protéines maigres sont nécessaires pour obtenir des muscles définis , mais devraient être complétées par des glucides complexes et les graisses saines . Protéine

complète , ou de haute qualité , les protéines fournissent tous les acides aminés essentiels aux cellules du corps , des tissus et des organes. Pour une efficacité maximale dans l'ajout de masse , manger un gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel par jour , en veillant à une protéine complète est consommé à chaque repas .
Sources de protéines complètes

aliments issus d'animaux fournissent des protéines complètes . S'appuie viandes comme le poulet , la dinde et la viande bovine , fournissent une grande quantité de protéines de haute qualité , comme le font les poissons maigres comme le thon et le saumon. Oeufs , blancs d'œufs et de protéines de lactosérum sont également des compléments exceptionnelles à un régime riche en protéines .

Glucides complexes

glucides complexes sont peu transformés , ce qui signifie qu'ils fournir plus de nutriments nécessaires et petits sucres raffinés . Fruits , légumes, légumineuses et du riz à grains entiers , le pain et les céréales sont d'excellentes sources .
Graisses saines

Alors que certaines graisses est nécessaire dans le régime alimentaire , seuls ceux de produits naturels devraient être consommés tout en ajoutant la masse musculaire . Olive, de tournesol , huiles de lin et de carthame ainsi que les noix et les avocats sont de superbes exemples de graisses saines .