Bons régimes à suivre qui abaissent le cholestérol et en gras
Un , une mauvaise alimentation riche en calories peuvent contribuer à des niveaux élevés de cholestérol , ainsi que l'hypertension artérielle et le surpoids . Ces problèmes augmentent considérablement le risque de développer des maladies liées à l'obésité , comme le diabète deux maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le type . En limitant votre consommation de cholestérol alimentaire , sel , bonbons et de graisses saturées malsaines , vous pouvez aider à obtenir votre corps sur les rails. DASH Diet
En limitant la consommation de sel , de graisses et d'aliments riches en cholestérol , le régime DASH peut aider à réduire votre taux de cholestérol rapide . DASH signifie approches diététiques pour arrêter l'hypertension , et comme son nom l'indique , ce plan a été conçu à l'origine pour aider les gens à réduire leur pression artérielle . Il peut également aider à réduire votre taux de cholestérol en vous aidant à perdre du poids et réduire la quantité de sel et de matières grasses dans votre alimentation . C'est aussi une alimentation riche en fibres , et la fibre est essentiel pour abaisser votre taux de cholestérol . Ce régime favorise les grains entiers , fruits, légumes , produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, les noix , les graines, les légumineuses et les graisses et les sucreries limitées .
MyPyramid
Le MyPyramid plan a été créé par le ministère de l'Agriculture des États-Unis et est conçu pour être conforme aux besoins des personnes atteintes de cholestérol élevé . MyPyramid est basée sur Dietary Guidelines de l'USDA pour le rapport des Américains , qui recommande que les personnes atteintes de cholestérol élevé limitent leur apport alimentaire de cholestérol à moins de 300mg par jour . Les groupes d'aliments primaires que l'outil de MyPyramid gratuit recommande comprend les grains entiers , les légumes , les fruits , le lait sans matières grasses et les viandes maigres limitées.
AHA régime
l'American Heart Association offre une ressource complète de l'information sur leur site web , Heart.org , pour ceux avec un cholestérol élevé . Ils fournissent des repas anti-cholestérol libres qui sont faibles en gras et riches en valeur nutritive . L'AHA suggère de réduire la quantité de gras saturés dans votre alimentation , manger plus de fruits de mer , de réduire la consommation de sel , utiliser des graisses liquides au lieu des solides et en augmentant l'apport en fibres .
Régime pauvre en cholestérol
Dr Frank W. Jackson , MD de Jackson , Siegelbaum gastroentérologie propose un plan d'alimentation libre à son site Web , GICare.com , pour les personnes qui cherchent à réduire leur taux de cholestérol et de graisse . Son régime alimentaire ressemble étroitement à celui des recommandations de régime de l'AHA - l'apport en sodium de limite , admission diminution du cholestérol , réduire l'apport en gras saturés , fibres augmenter et de réduire l'apport calorique . Dr Jackson vous montre quels sont les aliments à choisir et celles à éviter . Par exemple , vous devriez éviter les fruits de mer frits , et au lieu de choisir le poisson cuit au four .
