Comment planifier une semaine de régime faible en gras

Une semaine de régime faible en gras peut être rempli avec de nouvelles recettes , les épices , les cultures et les techniques de cuisson ... des ajouts de style de vie qui peuvent être adaptées de temps après la semaine est terminée. Un régime alimentaire faible en gras peut encore dire bien manger : planifier et préparer des aliments qui ne permettent pas à la culpabilité, sont assez faciles à être pratique , et assez délicieux pour être mangé , encore et encore . Instructions
Plan de régime succès .
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Choisissez vos recettes à l'avance . Pour éviter l'ivresse impulsifs , choisissez vos recettes à l'avance et une boutique pour les ingrédients nécessaires . Lors de la planification des repas , déterminer un montant maximum de graisse pour chaque jour et de planifier en conséquence . Utilisez un livre qui répertorie faits nutritionnels dans le livre lui-même de sorte que vous pouvez surveiller votre consommation . Faites attention à la taille des portions et boutique en conséquence . Choisissez des recettes qui peuvent être préparés avec très peu de matières grasses . Ingrédients faibles en gras sont un bon départ , mais ne pas renverser vos efforts par ajout de matière grasse lors de la cuisson . Cuire, griller , ou faire sauter la place de frying.Try étaler votre graisse toute la journée , allant sans gras peuvent être désastreux , car la graisse est satisfaisant et permet de remplir toute personne à la diète . Au lieu de cela , tirer de l'apport faible en gras : la Clinique Mayo suggère pas moins de 20 % de l'apport total . 20 % signifie 24g de graisse pour les manger 1100 calories , 27g si manger 1200 calories /jour , 31g si manger 1400 calories /jour , et 36g si manger 1 600 calories /jour . Depuis la perte de poids dépend de couper vos calories ainsi que votre graisse , essayez de ne pas aller au-dessus de 1600 calories, donc permettre 36g de graisse pour être votre maximum.
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Garnissez votre réfrigérateur avec les bases . Conserver les ingrédients qui agissent comme des " couvertures de goût » - des choses qui peuvent être facilement ajoutés à un repas rapide . Tortillas de blé entier , mélange de salade , fruits, yogourt faible en gras ( yaourt grec a beaucoup de protéines comme un atout supplémentaire ) , fromages gras réduit ( de bâton à la taille de la portion sur ces derniers pour s'assurer que vous mangez encore «faible en gras » ) , la compote de pommes ( utiliser pendant la cuisson : remplacer la moitié de la matière grasse utilisée avec la compote de pommes ) . Assurez-vous d'avoir " aliments sans " à portée de main - les aliments avec très peu de matières grasses et très peu de calories . Utilisez-le comme un moment de côté, vous avez besoin de plus "en vrac" avec votre repas . Brocoli , concombres , choux , tomates, carottes, rhubarbe sont très faibles en calories . Aussi , essayez de garder de l'eau gazeuse ou eau de Seltz sur la main - le volume vous comblera sans ajouter de calories
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Garnissez votre garde-manger . . Depuis la fatigue et la faim peut être overwealming assez à la fin de la journée , ne reste pas coincé sans les bons ingrédients pour le plat que vous envisagez : si une recette tombe à travers ou le temps est trop court pour préparer un , vous aurez toujours veille ingrédients de travailler avec . La graisse est souvent un ingrédient par lui-même, car il ajoute une bouchée impressionnante et une richesse nette de saveur . Remplacez le beurre riche en gras avec un écart d'huile végétale réduite en matières grasses . Remplacer la graisse avec la saveur : agrafes sont les choses qui vont ajouter de la saveur à vos plats sans ajouter trop de calories supplémentaires ou trop de gras ajouté . Stock de sel et de poivre , vinaigre balsamique et herbes et épices . Gardez la cannelle pour les desserts et cafés , poudre d'ail pour tout les plats salés , l'origan et le basilic pour des plats italiens , sauge, thym , estragon et de fruits de mer et de la viande , et la poudre de chili et la sauce chaude si vous aimez les choses épicées .
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savoir lire les étiquettes . L'American Dietetic Association fournit des conseils pour déchiffrer les mots écrits sur de nombreux produits : " faible en gras " signifie 3 grammes de gras ou moins par portion , « sans gras» signifie moins de 1/2 gramme de gras par portion », faible en calories "signifie moins de 40 calories par portion et« sans calories »signifie moins de 5 calories par portion .
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savoir ce qu'il faut éviter . Pour une semaine de régime faible en gras , certains ingrédients agir pour saboter vos efforts . Beurre d'arachide , les noix , le beurre et les huiles ont un contenu riche en graisses et peuvent s'additionner rapidement : 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide a 11g de matières grasses, par exemple. Utilisez les remplacements : essayer allégé légumes se propage à la place du beurre , 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel allégé , et aérosol de cuisson végétal sur des casseroles pour faire sauter la place de l'huile versable . La viande rouge est souvent riche en graisse , afin d'acheter attentivement : acheter des variétés de vaches maigres et extra- maigre . Si le poulet est sur ​​le menu , cherchez seins sans peau pour l'alternative de poulet le plus bas en matières grasses . Les haricots et les légumineuses n'ont pas de graisse , pour commencer, une garantie lorsque vous les utilisez qu'ils s'insèrent dans votre alimentation .