Comment planifier une semaine de régime faible en gras
Plan de régime succès .
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Choisissez vos recettes à l'avance . Pour éviter l'ivresse impulsifs , choisissez vos recettes à l'avance et une boutique pour les ingrédients nécessaires . Lors de la planification des repas , déterminer un montant maximum de graisse pour chaque jour et de planifier en conséquence . Utilisez un livre qui répertorie faits nutritionnels dans le livre lui-même de sorte que vous pouvez surveiller votre consommation . Faites attention à la taille des portions et boutique en conséquence . Choisissez des recettes qui peuvent être préparés avec très peu de matières grasses . Ingrédients faibles en gras sont un bon départ , mais ne pas renverser vos efforts par ajout de matière grasse lors de la cuisson . Cuire, griller , ou faire sauter la place de frying.Try étaler votre graisse toute la journée , allant sans gras peuvent être désastreux , car la graisse est satisfaisant et permet de remplir toute personne à la diète . Au lieu de cela , tirer de l'apport faible en gras : la Clinique Mayo suggère pas moins de 20 % de l'apport total . 20 % signifie 24g de graisse pour les manger 1100 calories , 27g si manger 1200 calories /jour , 31g si manger 1400 calories /jour , et 36g si manger 1 600 calories /jour . Depuis la perte de poids dépend de couper vos calories ainsi que votre graisse , essayez de ne pas aller au-dessus de 1600 calories, donc permettre 36g de graisse pour être votre maximum.
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Garnissez votre réfrigérateur avec les bases . Conserver les ingrédients qui agissent comme des " couvertures de goût » - des choses qui peuvent être facilement ajoutés à un repas rapide . Tortillas de blé entier , mélange de salade , fruits, yogourt faible en gras ( yaourt grec a beaucoup de protéines comme un atout supplémentaire ) , fromages gras réduit ( de bâton à la taille de la portion sur ces derniers pour s'assurer que vous mangez encore «faible en gras » ) , la compote de pommes ( utiliser pendant la cuisson : remplacer la moitié de la matière grasse utilisée avec la compote de pommes ) . Assurez-vous d'avoir " aliments sans " à portée de main - les aliments avec très peu de matières grasses et très peu de calories . Utilisez-le comme un moment de côté, vous avez besoin de plus "en vrac" avec votre repas . Brocoli , concombres , choux , tomates, carottes, rhubarbe sont très faibles en calories . Aussi , essayez de garder de l'eau gazeuse ou eau de Seltz sur la main - le volume vous comblera sans ajouter de calories
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Garnissez votre garde-manger . . Depuis la fatigue et la faim peut être overwealming assez à la fin de la journée , ne reste pas coincé sans les bons ingrédients pour le plat que vous envisagez : si une recette tombe à travers ou le temps est trop court pour préparer un , vous aurez toujours veille ingrédients de travailler avec . La graisse est souvent un ingrédient par lui-même, car il ajoute une bouchée impressionnante et une richesse nette de saveur . Remplacez le beurre riche en gras avec un écart d'huile végétale réduite en matières grasses . Remplacer la graisse avec la saveur : agrafes sont les choses qui vont ajouter de la saveur à vos plats sans ajouter trop de calories supplémentaires ou trop de gras ajouté . Stock de sel et de poivre , vinaigre balsamique et herbes et épices . Gardez la cannelle pour les desserts et cafés , poudre d'ail pour tout les plats salés , l'origan et le basilic pour des plats italiens , sauge, thym , estragon et de fruits de mer et de la viande , et la poudre de chili et la sauce chaude si vous aimez les choses épicées .
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savoir lire les étiquettes . L'American Dietetic Association fournit des conseils pour déchiffrer les mots écrits sur de nombreux produits : " faible en gras " signifie 3 grammes de gras ou moins par portion , « sans gras» signifie moins de 1/2 gramme de gras par portion », faible en calories "signifie moins de 40 calories par portion et« sans calories »signifie moins de 5 calories par portion .
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savoir ce qu'il faut éviter . Pour une semaine de régime faible en gras , certains ingrédients agir pour saboter vos efforts . Beurre d'arachide , les noix , le beurre et les huiles ont un contenu riche en graisses et peuvent s'additionner rapidement : 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide a 11g de matières grasses, par exemple. Utilisez les remplacements : essayer allégé légumes se propage à la place du beurre , 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel allégé , et aérosol de cuisson végétal sur des casseroles pour faire sauter la place de l'huile versable . La viande rouge est souvent riche en graisse , afin d'acheter attentivement : acheter des variétés de vaches maigres et extra- maigre . Si le poulet est sur le menu , cherchez seins sans peau pour l'alternative de poulet le plus bas en matières grasses . Les haricots et les légumineuses n'ont pas de graisse , pour commencer, une garantie lorsque vous les utilisez qu'ils s'insèrent dans votre alimentation .
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