Comment construire 40 livres de muscle

Gagner du muscle est plus difficile que de gagner la graisse . Gain de masse musculaire rend le corps regarde bien faite et en bonne santé . La perte de graisse et gagner du muscle donne lieu à une meilleure apparence globale qui fait de vous regarder mieux que vous le feriez si vous venez de perdre du poids. En outre, il est plus facile de maintenir la perte de graisse par gagner des muscles que les muscles brûlent plus de calories et donc augmenter le métabolisme . Instructions
Le 1

Commencez par fixer des objectifs pour vous-même , le renforcement musculaire exige de la discipline et de l'engagement pour les changements de style de vie que vous avez à faire . Les objectifs doivent être réalistes et réalisables . Par exemple prendre en considération votre situation actuelle par rapport à votre mission de construire 40 livres de muscle . Etes- vous en surpoids et ont besoin de perdre de la graisse ou êtes -vous trop maigre et ont besoin de prendre du poids que vous construire le muscle ?
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Fixer des objectifs en fonction de votre type de corps . Il existe trois types de types de corps , le ectomorph , qui est le type maigre de corps avec le métabolisme rapide , la mesophorph est assez musclé avec le métabolisme modérée et le type de endomorph stocke facilement la graisse et a un métabolisme lent . Connaître votre type de corps vous aidera à savoir combien de nourriture que vous devez manger et le programme de formation que vous allez respecter de manière à construire le muscle .
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Lancer un programme de levage de poids . Commencez lentement, puis construire votre régime d'entraînement . Avoir trois séances d'entraînement par semaine et chaque séance durait de 45 à 75 minutes. Faites une pause et de repos pour un jour après chaque séance d'entraînement . Commencez par un à trois séries par exercice avec chaque jeu ayant dix répétitions . Et prendre une à trois minutes repose entre les séries pour le corps à retrouver l'énergie pour une autre série .
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Utiliser des poids qui se sentent à l'aise lors du démarrage , mais assez difficile à soulever la dixième répétition. Lorsque vous êtes en mesure de soulever le poids plus de dix fois dans un jeu , c'est une indication que vous devriez augmente le poids . Pour un effet maximal sur votre formation de poids , travailler seulement un à deux parties du corps par séance trois à quatre exercices par partie du corps . Cela permettra d'assurer que chaque partie du corps reçoit assez d'exercice dans le long terme et vous êtes en mesure de construire le muscle de manière uniforme.
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Ayez une alimentation équilibrée qui couvre tous les groupes d'aliments . La protéine est un must car c'est le groupe qui augmente les muscles . Remplacez les glucides simples qui sont principalement les aliments sucrés avec les complexes de riz exemple de brun , pain complet et les céréales . Les bonnes sources de protéines sont les blancs d'œufs , le poulet , le poisson et les viandes rouges . Assurez-vous que vous prenez un petit repas avant une séance d'entraînement et un autre repas après l'entraînement . Augmentez votre consommation d'eau et utiliser des suppléments de musculation le matin et avant de dormir la nuit afin de construire avec succès musculaire .
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Participer à des activités de détente et avoir un sommeil suffisant . Cela permettra d'assurer que vous n'avez pas de se brûler les et ne parviennent pas à atteindre votre objectif de renforcement musculaire . Pendant le sommeil, le corps a une chance de se développer , réparer les muscles qui ont été arrachés lors de la formation et de brûler les tissus adipeux . En moyenne, huit heures de sommeil est suffisant pour votre corps à récupérer des effets de la formation de poids .