Comment construire 40 livres de muscle
Le 1
Commencez par fixer des objectifs pour vous-même , le renforcement musculaire exige de la discipline et de l'engagement pour les changements de style de vie que vous avez à faire . Les objectifs doivent être réalistes et réalisables . Par exemple prendre en considération votre situation actuelle par rapport à votre mission de construire 40 livres de muscle . Etes- vous en surpoids et ont besoin de perdre de la graisse ou êtes -vous trop maigre et ont besoin de prendre du poids que vous construire le muscle ?
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Fixer des objectifs en fonction de votre type de corps . Il existe trois types de types de corps , le ectomorph , qui est le type maigre de corps avec le métabolisme rapide , la mesophorph est assez musclé avec le métabolisme modérée et le type de endomorph stocke facilement la graisse et a un métabolisme lent . Connaître votre type de corps vous aidera à savoir combien de nourriture que vous devez manger et le programme de formation que vous allez respecter de manière à construire le muscle .
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Lancer un programme de levage de poids . Commencez lentement, puis construire votre régime d'entraînement . Avoir trois séances d'entraînement par semaine et chaque séance durait de 45 à 75 minutes. Faites une pause et de repos pour un jour après chaque séance d'entraînement . Commencez par un à trois séries par exercice avec chaque jeu ayant dix répétitions . Et prendre une à trois minutes repose entre les séries pour le corps à retrouver l'énergie pour une autre série .
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Utiliser des poids qui se sentent à l'aise lors du démarrage , mais assez difficile à soulever la dixième répétition. Lorsque vous êtes en mesure de soulever le poids plus de dix fois dans un jeu , c'est une indication que vous devriez augmente le poids . Pour un effet maximal sur votre formation de poids , travailler seulement un à deux parties du corps par séance trois à quatre exercices par partie du corps . Cela permettra d'assurer que chaque partie du corps reçoit assez d'exercice dans le long terme et vous êtes en mesure de construire le muscle de manière uniforme.
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Ayez une alimentation équilibrée qui couvre tous les groupes d'aliments . La protéine est un must car c'est le groupe qui augmente les muscles . Remplacez les glucides simples qui sont principalement les aliments sucrés avec les complexes de riz exemple de brun , pain complet et les céréales . Les bonnes sources de protéines sont les blancs d'œufs , le poulet , le poisson et les viandes rouges . Assurez-vous que vous prenez un petit repas avant une séance d'entraînement et un autre repas après l'entraînement . Augmentez votre consommation d'eau et utiliser des suppléments de musculation le matin et avant de dormir la nuit afin de construire avec succès musculaire .
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Participer à des activités de détente et avoir un sommeil suffisant . Cela permettra d'assurer que vous n'avez pas de se brûler les et ne parviennent pas à atteindre votre objectif de renforcement musculaire . Pendant le sommeil, le corps a une chance de se développer , réparer les muscles qui ont été arrachés lors de la formation et de brûler les tissus adipeux . En moyenne, huit heures de sommeil est suffisant pour votre corps à récupérer des effets de la formation de poids .
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