Les régimes d'exemples pour abaisser les triglycérides

Quelques triglycérides sont en bonne santé , car ils fournissent l'énergie au corps . Trop de triglycérides dans le sang , cependant, peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque , selon la Clinique Mayo . Si vous avez été manger plus de calories que vous avez brûlées off, les chances sont que les triglycérides s'accumulent dans le sang . Votre médecin peut effectuer un simple test sanguin --- un taux de triglycérides supérieur à 150 mg par dl peut être un motif de préoccupation . Une alimentation équilibrée et l'exercice peut aider à réduire les triglycérides , vous rendant plus sain et de réduire votre risque de crise cardiaque et d'AVC . Petit déjeuner

En général , éliminer le petit-déjeuner des aliments qui sont riches en graisses saturées , les gras trans , le sucre et les glucides raffinés , tels que pains , céréales transformées, bacon, saucisses, biscuits et muffins et bagels plupart .

lieu de cela, manger un bol de flocons d'avoine avec une poignée de noix et de raisins secs , avec une poignée de votre fruit préféré --- bananes, les pommes , les raisins, les framboises, les bleuets et les mûres sont tous d'excellents choix . Aussi , au lieu de manger du pain blanc le matin , coller avec du pain grillé de blé entier avec un petit barbouiller de beurre lumière ou l'huile d'olive sur le dessus.
Déjeuner

Restez loin de viandes et de fromages à lunch transformés, qui contiennent une grande quantité de graisses saturées , de conservateurs et de sel . Évitez de manger des glucides raffinés , soupes en conserve avec beaucoup de sel ajouté , produits de boulangerie comme les croissants , et d'autres aliments qui contiennent des quantités élevées de gras saturés et de gras trans .

Pour le déjeuner , profiter d'une enveloppe faite avec l'avocat, les choux , hummus ou une propagation de haricot , laitue, tomates et l'un de vos légumes préférés sur une enveloppe de blé entier . Et au lieu de manger des protéines provenant de la viande , manger des aliments qui sont riches en protéines, mais ne sont pas issus d'animaux , comme le tofu, le tempeh , les avocats, les haricots et les pois chiches , car ils ont tous moins de gras saturés .

Photos dîner

Pour le dîner , éviter la viande rouge , autant que possible , de la viande et gras coupes particulier terrain de viande comme les côtes, rôti et les côtelettes de porc . Cuire, griller ou les aliments à la vapeur chaque fois que possible , et éviter de cuisiner avec du beurre, du saindoux ou de la graisse . Si nécessaire , faire cuire avec une petite quantité d'huile d'olive ou un aérosol de cuisson antiadhésif sain pour le cœur .

Par exemple , griller ou cuire un filet de poisson comme le saumon , le thon germon ou le maquereau dans le four . Au lieu de d'arroser le poisson dans une sauce lourde , arroser une petite quantité d'huile d'olive sur le poisson , puis utiliser des herbes fraîches et des épices comme l'origan , le basilic , le poivre rouge et ciboulette pour assaisonner le poisson . Servir avec 1/2 tasse de riz brun et une généreuse portion de légumes cuits à la vapeur , qui peuvent inclure le brocoli, les poivrons verts , les haricots verts et le maïs . Déposer une petite quantité de jus de citron sur le poisson et les légumes pour plus de saveur .