Plan de régime faible en gras pour perdre du poids

Un régime faible en gras est idéal pour la perte de poids, car il empêche la consommation de l'excès de graisse alimentaire qui est ensuite stocké sous forme de graisse sur le corps . Sur un régime faible en gras , moins de 30 pour cent de l'apport calorique total doit provenir de matières grasses avec les 70 pour cent restants provenant de fruits , légumes, légumineuses , viandes maigres, produits laitiers faibles en gras et les grains entiers . Mangez des fruits , légumes et légumineuses sans limitation

un régime faible en gras , manger beaucoup de fruits , de légumes et de légumineuses , y compris tous les haricots et les lentilles qui sont naturellement faibles en gras . Fruits, légumes et légumineuses sont également riches en fibres qui fournit la satiété , la sensation de satiété , avec moins de calories .
Choisissez des grains , viandes , œufs et produits laitiers judicieusement et manger avec parcimonie

grains entiers sont naturellement faibles en gras , mais riches en calories , alors assurez-vous d'équilibrer les repas de manière appropriée avec des légumes , des fruits et légumes . Vous pouvez aussi choisir écrémé et faibles en gras des produits laitiers et d'éviter les produits laitiers à matière grasse . Utilisez les blancs d'œufs à la place de l'œuf entier , et choisissez des viandes maigres comme le poulet , la dinde et le poisson sur le boeuf , le porc et les viandes transformées . En outre , lors de la préparation de la viande , enlever tout le gras visible et la peau avant la cuisson ou encore , avant de manger . Cuire au four ou de la viande du gril au lieu de poêler .

Aliments à éviter

Évitez les aliments riches en matières grasses tels que les noix , mayonnaise, sauces , beurre, margarine , shortening , les avocats , les graines et autres matières grasses sur un régime faible en gras . Cependant , épargnant l'utilisation de l'huile de poisson et l'huile d'olive peut être bénéfique pour votre santé , car l'huile de poisson est riche en acides gras oméga- 3 les acides gras et l'huile d'olive est riche en acides gras monoinsaturés .