Plan de régime faible en gras pour perdre du poids
un régime faible en gras , manger beaucoup de fruits , de légumes et de légumineuses , y compris tous les haricots et les lentilles qui sont naturellement faibles en gras . Fruits, légumes et légumineuses sont également riches en fibres qui fournit la satiété , la sensation de satiété , avec moins de calories .
Choisissez des grains , viandes , œufs et produits laitiers judicieusement et manger avec parcimonie
grains entiers sont naturellement faibles en gras , mais riches en calories , alors assurez-vous d'équilibrer les repas de manière appropriée avec des légumes , des fruits et légumes . Vous pouvez aussi choisir écrémé et faibles en gras des produits laitiers et d'éviter les produits laitiers à matière grasse . Utilisez les blancs d'œufs à la place de l'œuf entier , et choisissez des viandes maigres comme le poulet , la dinde et le poisson sur le boeuf , le porc et les viandes transformées . En outre , lors de la préparation de la viande , enlever tout le gras visible et la peau avant la cuisson ou encore , avant de manger . Cuire au four ou de la viande du gril au lieu de poêler .
Aliments à éviter
Évitez les aliments riches en matières grasses tels que les noix , mayonnaise, sauces , beurre, margarine , shortening , les avocats , les graines et autres matières grasses sur un régime faible en gras . Cependant , épargnant l'utilisation de l'huile de poisson et l'huile d'olive peut être bénéfique pour votre santé , car l'huile de poisson est riche en acides gras oméga- 3 les acides gras et l'huile d'olive est riche en acides gras monoinsaturés .
