Comment puis-je réduire le cholestérol avec un régime faible en gras

? Hypercholestérolémie est l'un des nombreux risques potentiels pour la santé si vous êtes en surpoids . Le cholestérol peut boucher les artères et augmenter le risque d'une attaque ou une crise cardiaque. Consommer beaucoup d'aliments qui contiennent des gras saturés est l'une des principales causes de taux élevé de cholestérol dans un être humain adulte moyen . Pour réduire le taux de cholestérol , vous devez réduire les aliments contenant ces graisses . Instructions
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remplacer le beurre et la margarine avec une option plus saine , tels que les écarts de baignoire . Les produits laitiers en général ont une grande graisses saturées , donc si vous ne pouvez pas les couper de votre régime alimentaire , les remplacer pour les options faibles en gras . Essayez le fromage sain , comme la mozzarella ou du fromage cottage , et remplacer le lait entier au lait écrémé .
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Mangez des aliments qui permettront d'accroître la fibre dans votre régime alimentaire , comme le pain , les pâtes , les céréales , le riz , séché les haricots et les pois , etc mangent aussi cinq à 10 g par jour de la base d'avoine aliments car ils contiennent des fibres solubles qui abaisse le cholestérol . Évitez les sauces riches et crémeuses utilisés avec des pâtes et de riz qui contiennent une grande quantité de graisses saturées .
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Mangez des fruits et légumes frais ou congelés . Évitez les fruits entreposés dans des boîtes avec du sirop . Également réduire panés ou légumes frits de graisse profonde .
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Incorporer les fruits de mer dans votre régime alimentaire . Certains types de poissons --- y compris le saumon , le thon , le hareng , le maquereau --- contiennent des types très sains d'huiles qui peuvent abaisser le taux de cholestérol .
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Évitez les viandes comme le bacon , saucisses , côtes, jambon , mouton , boeuf salé et abats à haute teneur en matières grasses . Choisissez des viandes maigres avec moins de gras visible , comme le bœuf maigre , chevreuil , faisan , poulet sans peau et dinde etc Préparer la viande par griller ou griller pour vous assurer que vous autorisez la graisse et de l'huile de s'échapper et de s'égoutter la nourriture .
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éviter de grignoter sur les plaisirs coupables comme le chocolat , les croustilles ou les desserts . Ceux-ci sont tous fabriqués avec des ingrédients qui sont généralement très riches en graisses saturées .