Comment obtenir de l'énergie Retour après une course Matin

Si vous avez envie de retourner au lit après votre jogging matinal , la cause la plus probable est la récupération abusive . Un jogging matinal devrait vous laisser un sentiment sous tension pour la journée , ne pas se sentir comme votre réservoir de gaz interne est vide . Il est très important pour les coureurs de se ravitailler et de reconstituer les liquides perdus de la transpiration au cours d'un travail dans le but de garder les muscles en bonne santé et plein d'énergie et d'éviter les blessures . Instructions
Le 1

reconstituer vos liquides perdus immédiatement après votre course. Boire suffisamment de liquides pour remplacer ceux perdus par la sueur durant votre parcours. Bons choix comprennent l'eau, le lait au chocolat ou une boisson pour sportifs .
2

consommer le petit déjeuner sous forme de glucides et de protéines . Dans les 30 minutes après que vous arrêtez , consommer 3 grammes de glucides pour chaque 1 gramme de protéines consommées . Selon le Centre Hershey de la santé et de la nutrition , l'ajout de protéines à votre repas après l' exécution dans le rapport optimal 03:01 permettra rapidement le remplacement de glycogène .
3

réorganiser votre routine de nuit . Mangez suffisamment de glucides la veille d'une course du matin pour couronner réserves de glycogène musculaire . Obtenez huit heures ou plus de sommeil avant votre course. Cela peut nécessiter d'aller au lit plus tôt ou de faire votre matin exécuté plus tard .
4

Buvez du café ou du thé avec votre repas après la course . "World Runner " le magazine rapporte que la consommation de caféine a des vitesses post-exercice boissons jusqu'à remplacement de glycogène .