Conseils ATP Alimentation

ATP ou adénosine triphosphate , est l'énergie que les organismes créent de l'oxygène et de nutriments dans un processus connu sous le nom d'oxydation . L'énergie est utilisée pour contracter les muscles que ce soit pour l'élaboration , la formation de poids ou les activités quotidiennes régulières telles que debout , en marchant ou en bas des escaliers ou soulever des objets . Muscles ne contiennent qu'une faible quantité d'ATP , assez pour soutenir la contraction musculaire pendant quelques secondes , et donc le corps doit utiliser facilement disponibles "ingrédients" dans le corps pour créer plus d'ATP . L'oxygène et de l'ATP

ATP pendant les contractions musculaires prolongées , il ya deux façons les muscles reconstituent l'énergie : anaérobies et aérobies . Anaérobie signifie " sans oxygène", et dans ce procédé, le corps accède créatine phosphate et le glucose ou le glycogène pour reconstituer l' ATP nécessaire. La créatine phosphate (CP ) est plus rapide à produire de l'ATP , et le CP se trouve stocké dans les muscles . Glycogène et de glucose dans le sang sont des hydrates de carbone stockés (sucres) qui peuvent produire de l'ATP , mais inefficace. Aérobie (« avec de l'oxygène " ) la production d'ATP repose sur l'oxygène et facilement disponible est la méthode la plus efficace pour le corps à produire de l'ATP pour le travail musculaire prolongé . Cette méthode de production d'ATP est plus lente , mais , en dépit de son efficacité supérieure aux méthodes anaérobies .

Sources de carburants pour l'ATP

macronutriments ( glucides , protéines et lipides ) produire la ingrédients nécessaires dans le corps à maintenir et à soutenir les muscles pendant le travail , que le travail soit activités quotidiennes ou pour le fitness. Glucides soutenir la production du corps de glycogène et de glucose dans le sang (sucres , essentiellement ) . Hydrates de carbone stockés pour le carburant dans un fonctionnement du corps à des niveaux optimaux peuvent soutenir l'activité modérée pendant environ deux heures . La graisse est stockée dans le corps ainsi , mais souvent stocké sous forme de tissu adipeux , et donc ne sont pas facilement disponibles; réserves de graisse du corps sont des sources efficaces d'énergie pendant l'activité faible ou modérée . Lorsque les glucides sont faibles dans le corps ( glycogène et de glucose dans le sang) le corps cible la protéine dans les muscles de l'énergie , ce qui peut entraîner une perte de la masse musculaire .

Timing éléments nutritifs pour sauver Muscles
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Timing éléments nutritifs , un système de nutrition mis au point par le Dr John Ivy et le Dr Robert Portman , travaille à prévenir la perte de masse musculaire en augmentant l'efficacité de l'apport nutritionnel . Cette augmentation de l'efficacité est en partie due à la teneur en éléments nutritifs ( ce que vous mangez ) et en partie en raison du calendrier des nutriments ( lorsque vous mangez ) . Par exemple , la consommation de boissons glucides pendant l'entraînement dur peut augmenter les glucides facilement disponibles pour l'énergie et empêcher le corps de la prise de protéines ( muscles ) pour l'énergie , mais de combiner cela avec une protéine dans l'hydrate de carbone boisson ( dans un rapport de la série) et la boisson devient plus efficace à préserver le muscle ainsi que le soutien récupération musculaire après une séance d'entraînement .
Set muscles pour le succès

un aspect important du système de distribution des éléments nutritifs est la mise en muscles pour succès . Non seulement est pré- alimenter nécessaire pour la performance musculaire , mais le plein de carburant après l'entraînement pour préparer les muscles à récupérer plus rapidement et plus efficacement . Par exemple , après une dure muscles d'entraînement sont souvent douloureux, qui a été associée avec le vieux dicton , " No pain, no gain. " Une certaine quantité de dommages aux muscles est nécessaire pour augmenter le potentiel de croissance ( force , taille ) , mais si les muscles n'ont pas les outils nécessaires pour une efficacité optimale leur potentiel est diminuée . Boissons de récupération constitués de quatre pièces de glucides pour une protéine de partie pris immédiatement après un entraînement dur ( dans les 30 minutes) ont été trouvés par Ivy et la recherche de Portman pour augmenter la récupération et le potentiel musculaire , la définition des muscles pour une récupération rapide et prêt à donner 100 pour cent dans la prochaine séance d'entraînement .